Kapı pervazında göğüs esnetmesi
İngilizce kayıt adı: Doorway Pectoral Stretch
Önkolu kapı pervazına dikey yaslayıp kolun önüne doğru adım attığınız göğüs esnetmesi.
Kapı pervazında göğüs esnetmesi hareketini içeren, süresi hesaplanmış bir antrenman sırası hazırlayın.Bu hareketle antrenman oluştur →
Adım adım
- Önkolunuzu baş yüksekliğinde, dikey biçimde bir kapı pervazına ya da sabit bir yüzeye yaslayın.
- Kolu yerinde tutarak kolun önüne doğru bir adım atın.
- Göğsünüzde gerilme hissedin ve tutun.
- Diğer kolla tekrarlayın.
Nelere dikkat edilir
- Gerilme göğüste olmalı; omzun önünde batma hissederseniz kolu biraz indirin.
- Bel çukurlaşmasın; karın hafif sıkı kalsın.
Çalışan kaslar
Büyük göğüs kası
Göğüs ön yüzü. wger kütüphanesinde 104 kayıt bu kası birincil kas olarak gösteriyor; bunlardan 32 tanesi evde ekipmansız, matla, pilates topuyla ya da bantla yapılabiliyor. Yardımcı kas olarak işaretlendiği kayıt sayısı 32.
Kayıtta yardımcı kas işaretlenmemiş. Bu, hiç başka kas çalışmadığı anlamına gelmez; wger topluluğu yalnızca baskın kasları işaretlemiş.
Ekipman
Kayıtta “ekipmansız” işaretli. Yerde yapılan sürümler için bir mat zemini yumuşatır.
Aynı kasları çalıştıran benzer hareketler
Kas kümesi benzerliğine göre sıralandı: birincil kaslar iki, yardımcı kaslar bir puan sayılır, ortak puan toplam puana bölünür.
- ŞınavOrtak: Göğüs · Ekipmansız%40
- Diz üstü şınavOrtak: Göğüs · Ekipmansız%33
- Gövde çevirme esnetmesiOrtak: Göğüs · Ekipmansız%25
- Kobra esnetmesiOrtak: Göğüs · Ekipmansız%25
Kütüphanede aynı birincil kası çalıştıran diğer kayıtlar
Türkçe anlatımı olmayan wger kayıtları; evde yapılabilenler önde.
- Suspended crossessEkipmansız#927
- Isometric WipersEkipmansız#314
- Diamond push upsEkipmansız#386
- Pike şınavPike Push Ups · Ekipmansız#454
- Horizontal Shoulder Flexion StretchEkipmansız#1712
- Deficit Push upsEkipmansız#1777