Hareket adları sözlüğü

Sık geçen kelimeler

Bir hareketin adını bilmeseniz de parçalarından ne olduğunu çoğu zaman çıkarabilirsiniz.

• Crunch → kısa mekikYalnız omuzlar ve sırtın üstü kalkar; tam mekik “sit-up”tır.
• Sit-up → mekikGövdenin tamamen doğrulduğu hareket.
• Plank → plankTürkçede de çoğunlukla aynen kullanılır; “köprü” ile karıştırılmamalı.
• Bridge → köprüSırt üstü kalça kaldırma ailesi.
• Squat → çömelmeSpor salonlarında “squat” olarak da söylenir.
• Lunge → hamleÖne ya da geriye adımlı bacak hareketi; wger’de “lunge hareketi” diye çevrilmiş.
• Push-up → şınav“Press-up” İngiliz kullanımıdır.
• Pull-up → barfiksAvuçlar öne bakar; avuçlar kendine dönükse “chin-up”.
• Row → kürek çekişiAğırlığı ya da bandı gövdeye doğru çekme.
• Raise → kaldırışKolun ya da bacağın bir yöne kaldırılması (front raise: ön kaldırış).
• Curl → bükmeDirsek ya da diz bükerek yapılan hareket (biceps curl, leg curl).
• Kickback → geri tekme / geri itişBacağı ya da önkolu geriye uzatma.
• Stretch → esnetmeKası belirli bir süre uzatılmış tutma.
• Hold → tutuşHareketsiz tutulan (izometrik) duruş; hollow hold: hollow tutuş.
• Clamshell → istiridyeYan yatarak diz açma; adını açılan kabuktan alır.
• Bird dog → kuş-köpekDört ayakta çapraz kol ve bacak uzatma.
• Dead bug → ölü böcekSırt üstü, kol ve bacakları havada tutarak sırayla uzatma.
• Tabletop → masa duruşuKalça ve dizler 90 derece, baldırlar yere paralel.

A’dan Z’ye hareket adları

“wger” etiketli karşılıklar wger topluluğunun Türkçe çevirileridir (26 Ekim 2026 verisi) ve olduğu gibi gösterilir. Bazıları sağ ve sol taraf için ayrı kayıttır.