Rehber

Reformer’ın yayları, kayan arabası ve ayak barı ne işe yarar, mat dersi neden yalnız vücut ağırlığına dayanır. Ölçüler üretici belgesinden, sayılar wger verisinden.

Joseph Pilates’in Contrology adını verdiği yöntem, 1945 tarihli kitabı ve 2000’de ABD mahkemesinin “Pilates” sözcüğünü jenerik sayan kararı.

wger’de ekipmansız işaretli 281 hareketin bölge ve kas dağılımı. Hangi kas vücut ağırlığıyla kolay bulunuyor, hangisi için bant ya da bar gerekiyor.

Kalça köprüsü ile istiridye (clamshell) hareketinin wger’deki kayıtları, kas işaretleri ve sürümleri. Kalça kasının 137 kayıtla neden listede ilk sırada olduğu.

wger kütüphanesinde adında plank geçen 15 kaydı tek tek inceledik. Hangi kas birincil sayılıyor, hangi sürüm evde yapılır, kayıtlar nerede çelişiyor.

wger’deki 932 hareketin yalnız 31’inin Türkçe adı var. TDK’nın mekik, şınav ve barfiks tanımları, adlarda sık geçen kelimeler ve kelime kelime çeviri tuzakları.

Biceps brachii’den soleusa wger’in 15 kasının Latince adı, İngilizce etiketi ve Türkçesi. Adların anlamı ve kütüphanede hangi kasın eksik kaldığı.

Nötr omurga, imprint, masa duruşu, C-eğrisi, powerhouse ve lateral nefes ne demek. Tanımlar eğitmen sözlüklerinden, örnek hareketler kütüphanemizden.

1963’te İtalya’da üretilen şişme topun İsviçre’deki fizyoterapi geçmişi, çap ölçüleri ve wger’de Swiss ball etiketli 3 kaydın aslında neyi anlattığı.

Bir üreticinin renk tablosuna göre sekiz direnç bandı kademesi ve kilogram karşılıkları. Kütüphanedeki 20 bantlı hareketin hangi kasları çalıştırdığını da saydık.

Harvard Health ve NHS’in esneme tarifleri yan yana. wger’deki 65 esneme kaydının 55’i evde yapılabiliyor; sitedeki 14 sayfayı tutuş ve akış diye ayırdık.

NHS’in yedi büyük kas grubu ve haftada iki gün önerisi, WHO’nun 150 dakika eşiği. Her kas grubu için kütüphanede kaç ev hareketi olduğunu saydık.