Kaslara göre hareketler
wger veritabanı vücudu 15 kas kaydıyla anlatır. Her kas sayfasında o kasın kaç hareketin birincil kası olduğu, hangi ekipmanla çalışıldığı ve en sık hangi kaslarla birlikte devreye girdiği yazar. Sayılar 932 kayıttan, 26 Ekim 2026 tarihli veriyle hesaplandı.
Evde en az seçenek sunan kas brakiyalis: 20 kaydından 4 tanesi ekipmansız, matla, topla ya da bantla yapılabiliyor.
Ön yüz
Omuz ekleminin ön kısmı. Ev seçeneği: 36; Türkçe anlatımlı: 14.
Uyluğun ön yüzü. Ev seçeneği: 44; Türkçe anlatımlı: 7.
Göğüs ön yüzü. Ev seçeneği: 32; Türkçe anlatımlı: 7.
Karın ön yüzü, göğüs kemiğinden kasık kemiğine. Ev seçeneği: 63; Türkçe anlatımlı: 27.
Üst kolun ön yüzü. Ev seçeneği: 14; Türkçe anlatımlı: 3.
Karnın yanları. Ev seçeneği: 22; Türkçe anlatımlı: 16.
Üst kolun önü, pazının altında. Ev seçeneği: 4; Türkçe anlatımlı: 1.
Göğüs kafesinin yan yüzü, koltuk altının altı. Ev seçeneği: 8; Türkçe anlatımlı: 3.
Arka yüz
Kalçanın arka yüzü. Ev seçeneği: 53; Türkçe anlatımlı: 21.
Sırtın orta ve alt yanları. Ev seçeneği: 25; Türkçe anlatımlı: 4.
Üst kolun arka yüzü. Ev seçeneği: 19; Türkçe anlatımlı: 5.
Ense, sırtın üst ve orta kısmı. Ev seçeneği: 19; Türkçe anlatımlı: 8.
Uyluğun arka yüzü. Ev seçeneği: 27; Türkçe anlatımlı: 13.
Alt bacağın arka yüzü, yüzeyde. Ev seçeneği: 18; Türkçe anlatımlı: 1.
Alt bacağın arkası, baldır kasının altında. Ev seçeneği: 9; Türkçe anlatımlı: 1.