Vücudun ön yüzü · Rectus abdominis
Düz karın kası
Düz karın kası gövdenin önünde dikey uzanır ve gövdeyi öne büker; leğen kemiğini arkaya devirmeye (posterior tilt) yardım eder. Mekik, ölü böcek, hollow tutuş ve ayak dokunuşları bu kasın kütüphanedeki tipik hareketleridir. Pilates dersindeki karın serilerinin büyük kısmı bu kasla yan karın kaslarını birlikte çalıştırır. Kayıtların çoğu ekipmansız ya da yalnız mat gerektirir.
BirincilYardımcı
Düz karın kası odaklı, süresi hesaplanmış bir ev antrenmanı sırası hazırlayın.Antrenman oluşturucuda aç →
97kayıtta birincil kas (15 kas arasında 6. sırada)
79kayıtta yardımcı kas
63ev seçeneği: ekipmansız, mat, top ya da bant (%65)
27Türkçe anlatımlı hareket bu sitede
Bu kası birincil olarak çalıştıran hareketler
KarınEkipmansız
Ayak ucu dokunuşu (toe taps) Toe Taps Düz karın
BacaklarDirenç bandı
Bantlı istiridye Banded Clamshell Düz karınKalça Ön uyluk
KarınEkipmansız
Bisiklet mekiği bicycle crunches Düz karın Yan karın
KarınBelirtilmemiş
Çırpma tekmeleri (flutter kicks) Flutter Kicks Düz karınYan karın
KarınEgzersiz matı
Çift bacak karın baskısı Double-Leg Abdominal Press Düz karın
KarınEgzersiz matı
Hollow tutuş (hollow hold) Hollow Hold Düz karınYan karın
KarınEkipmansız
İstiridye (clamshell) Clamshell Düz karınKalça
KarınEkipmansız
Karnı içeri çekme (draw-in) Abdominal Draw-In Düz karın
KarınEgzersiz matı
Kısa mekik (crunch) Abdominal Crunch Düz karın Testere kasıYan karın
SırtEkipmansız
Kobra esnetmesi Cobra Stretch Düz karın Göğüs
KarınEkipmansız
Kuş-köpek (bird dog) Bird Dog Düz karın Ön omuzKalça
KarınEkipmansız
Leğeni geriye devirme (posterior pelvic tilt) Posterior Pelvic Tilt Düz karın KalçaYan karın
KarınPilates topu (Swiss ball)
Oturarak gövde çevirme (topla) Medicine ball twist Düz karınYan karın
KarınEkipmansız
Oturarak tirbuşon (seated corkscrew) Seated Corkscrew Düz karınYan karın
KarınBelirtilmemiş
Ölü böcek (dead bug) Deadbug Düz karın Yan karın
KarınEkipmansız
Önkol plankı Plank Düz karınYan karın PazıArka kolÖn uyluk
KarınEkipmansız
Plankta kol uzatma (plank reach) Plank Reach Düz karın Ön omuzYan karın
KarınEgzersiz matı
Plankta omuz dokunuşu Plank Shoulder Taps Ön omuzDüz karınKalça Geniş sırt
KarınEkipmansız
Sfenks duruşu Sphinx Düz karın
KarınEkipmansız
Ters mekik (reverse crunch) Reverse crunch Düz karın
KarınEkipmansız
V kalkışı (V-up) V-Up - Mark Lauren Düz karın
KarınEkipmansız
Yan plank Side Plank Düz karın Yan karın
Yardımcı olarak devreye girdiği hareketler
KarınEkipmansız
Hareketli yan plank Dynamic side plank Yan karın Düz karın
SırtEgzersiz matı
Kedi-inek Yoga exercise: Cow-cat Ön omuzTrapezGeniş sırt Düz karınYan karın
GöğüsEkipmansız
Şınav Push-Up Göğüs Ön omuzArka kolDüz karın
SırtEkipmansız
Ters kar meleği Reverse Snow Angel Trapez Ön omuzDüz karınKalça
KarınEkipmansız
Topuk dokunuşu (heel touches) Heel Touches Yan karın Düz karın
Hangi ekipmanla çalışılıyor?
Düz karın kası için kayıtlı 97 hareketin ekipman dağılımı. Bir kayıt birden fazla ekipman taşıyabilir.
- Ekipmansız54
- Belirtilmemiş19
- Egzersiz matı8
- Barfiks barı6
- Dambıl3
- Eğimli sehpa2
En sık birlikte çalıştığı kaslar
Bu kasın birincil olduğu kayıtlarda başka hangi kaslar (birincil ya da yardımcı) işaretlenmiş?
Kütüphanedeki tüm kayıtlar (97)
Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır. Diğerlerinin wger’deki İngilizce adı, varsa Türkçe adıyla birlikte gösterilir. Gruplar ekipmana göre ayrılmıştır.
Ekipmansız · 54 kayıt
- 3008 Abdominal CrunchKarın#1924
- Ab wheelKarın#1573
- Karnı içeri çekme (draw-in)Abdominal Draw-In · Karın#1828
- Bear Walk 2Göğüs#57
- Bisiklet mekiğibicycle crunches · Karın#1412
- Kuş-köpek (bird dog)Bird Dog · Karın#1572
- Butterfly Sit UpKarın#1476
- Cat PlankBacaklar#1911
- İstiridye (clamshell)Clamshell · Karın#1823
- Kobra esnetmesiCobra Stretch · Sırt#1450
- Core RotationKarın#1912
- Deep breathing (standing or seated)Göğüs#1591
- Dynamic PlancheKarın#1286
- elbow leverKarın#2531
- Frog standKarın#1238
- Front LeverKarın#1245
- Front PlankKarın#1307
- Full Sit OutsKarın#260
- High Knee Skips HDKardiyo#1318
- High plankGöğüs#1001
- Hip BridgeBacaklar#1906
- Incline Plank With Alternate Floor TouchKarın#312
- Knieheben BeinhebemaschineKarın#2674
- L-sitKarın#1852
- L-Sit (Foot Supported)Karın#1853
- Leg WheelKarın#1909
- Levitation CrunchKarın#1478
- Medicine ball booklet crunchKarın#976
- Önkol plankıPlank · Karın#458
- Plank JacksKarın#1489
- Plankta kol uzatma (plank reach)Plank Reach · Karın#1766
- Plank-to-Elbow ExtensionKarın#1406
- Leğeni geriye devirme (posterior pelvic tilt)Posterior Pelvic Tilt · Karın#2488
- Radio TaisoKardiyo#2671
- Ters mekik (reverse crunch)Reverse crunch · Karın#1772
- Rowing MachineKardiyo#1093
- Oturarak tirbuşon (seated corkscrew)Seated Corkscrew · Karın#1477
- Seated Knee TuckKarın#1105
- Yan plankSide Plank · Karın#580
- Yan plank hareketi (sağ)Side plank right · Karın#1019
- Sit Up Elbow ThrustKarın#1479
- Sfenks duruşuSphinx · Karın#1810
- Squat ThrustBacaklar#616
- Stomach VacuumKarın#2673
- Straddle L-SitKarın#1847
- Ayak ucu dokunuşu (toe taps)Toe Taps · Karın#1425
- Torso TwistKarın#1377
- TRX roll outKarın#1246
- Tuck plancheOmuzlar#1916
- V kalkışı (V-up)V-Up - Mark Lauren · Karın#2689
- VpushupKarın#1090
- W-RaiseKarın#1474
- WalkingKardiyo#1104
- walking bridgeKarın#1103
Belirtilmemiş · 19 kayıt
- Ball crunchesKarın#165
- Ball SlamsKardiyo#1525
- Battle RopesKardiyo#1524
- Black Widow Knee SlidesKarın#1475
- Bobbing Exhale DrillKardiyo#2482
- Crunches on MachineKarın#172
- Crunches With Legs UpKarın#174
- Ölü böcek (dead bug)Deadbug · Karın#178
- Dragon-flagKarın#1409
- Çırpma tekmeleri (flutter kicks)Flutter Kicks · Karın#235
- Bacak kaldırmalarıLeg Raise · Bacaklar#376
- Leg Raises, StandingKarın#378
- Negative CrunchesKarın#427
- Recovery BobbingKardiyo#2486
- Roman Chair CrunchKarın#505
- Rotary Torso MachineKarın#1374
- ScissorsKarın#545
- Sit-upsKarın#591
- TRX ObliquesKarın#1259
Egzersiz matı · 7 kayıt
- Kısa mekik (crunch)Abdominal Crunch · Karın#1933
- Abdominal StabilizationKarın#56
- Yarım mekikCrunches · Karın#167
- Çift bacak karın baskısıDouble-Leg Abdominal Press · Karın#1827
- Hollow tutuş (hollow hold)Hollow Hold · Karın#297
- Leg Raises, LyingKarın#377
- Plankta omuz dokunuşuPlank Shoulder Taps · Karın#1091
Barfiks barı · 6 kayıt
- Front lever pull-upKarın#1252
- Hanging Leg RaisesKarın#283
- Knee RaisesKarın#978
- Leg raises pull up barKarın#979
- Toes to barKarın#1529
- Windshield WipersKarın#1743
Dambıl · 2 kayıt
- Bear crawl pull throughKarın#1687
- Dumbbell CrunchesKarın#1415
Kablo makinesi · 2 kayıt
- Crunches With CableKarın#173
- Pallof PressKarın#1194
Eğimli sehpa · 2 kayıt
- Decline Bench Leg RaiseKarın#1889
- Incline CrunchesKarın#171
Direnç bandı · 1 kayıt
- Bantlı istiridyeBanded Clamshell · Bacaklar#1842
Pilates topu (Swiss ball) · 1 kayıt
- Oturarak gövde çevirme (topla)Medicine ball twist · Karın#1089
Dambıl + Egzersiz matı + Pilates topu (Swiss ball) · 1 kayıt
- Russian TwistKarın#1193
Kettlebell · 1 kayıt
- Single Arm Plank to RowSırt#1022
Sehpa (bench) · 1 kayıt
- Tuck L-sitKarın#1704