Vücudun ön yüzü · Pectoralis major
Büyük göğüs kası
Büyük göğüs kası köprücük kemiği, göğüs kemiği ve kaburgalardan başlayıp üst kol kemiğine bağlanır. Kolu gövdenin önünde birbirine yaklaştırır ve iter. Evde en bilinen çalışması şınav ve türevleridir; kapı pervazında yapılan göğüs esnetmesi aynı kası uzatır. Kütüphanedeki göğüs hareketlerinin önemli bir bölümü sehpa ve halter ister.
BirincilYardımcı
Büyük göğüs kası odaklı, süresi hesaplanmış bir ev antrenmanı sırası hazırlayın.Antrenman oluşturucuda aç →
104kayıtta birincil kas (15 kas arasında 5. sırada)
32kayıtta yardımcı kas
32ev seçeneği: ekipmansız, mat, top ya da bant (%31)
7Türkçe anlatımlı hareket bu sitede
Bu kası birincil olarak çalıştıran hareketler
KollarEkipmansız
Diz üstü şınav knee push-ups Ön omuzGöğüs Testere kasıArka kol
SırtEkipmansız
Duvarda kol kaydırma (wall slides) Wall Slides PazıGöğüsArka kolTrapezArka uyluk
GöğüsEkipmansız
Kapı pervazında göğüs esnetmesi Doorway Pectoral Stretch Göğüs
GöğüsEkipmansız
Şınav Push-Up Göğüs Ön omuzArka kolDüz karın
Yardımcı olarak devreye girdiği hareketler
Hangi ekipmanla çalışılıyor?
Büyük göğüs kası için kayıtlı 104 hareketin ekipman dağılımı. Bir kayıt birden fazla ekipman taşıyabilir.
- Ekipmansız31
- Belirtilmemiş23
- Dambıl21
- Sehpa (bench)16
- Kablo makinesi13
- Halter (barbell)9
En sık birlikte çalıştığı kaslar
Bu kasın birincil olduğu kayıtlarda başka hangi kaslar (birincil ya da yardımcı) işaretlenmiş?
- Arka kol kası%55
- Ön omuz%54
- Düz karın kası%18
- Geniş sırt kası%15
- Pazı kası%10
Kütüphanedeki tüm kayıtlar (104)
Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır. Diğerlerinin wger’deki İngilizce adı, varsa Türkçe adıyla birlikte gösterilir. Gruplar ekipmana göre ayrılmıştır.
Ekipmansız · 31 kayıt
- Bag trainingKardiyo#1092
- Bear Walk 2Göğüs#57
- Box Handstand Push-upOmuzlar#2621
- Clap Push-UPGöğüs#1554
- Close-grip Press-upsGöğüs#1086
- Deficit Push upsGöğüs#1777
- Diamond push upsGöğüs#386
- DipsGöğüs#194
- Kapı pervazında göğüs esnetmesiDoorway Pectoral Stretch · Göğüs#1713
- explosive push upsGöğüs#2529
- Finger PushupKollar#1217
- Horizontal Shoulder Flexion StretchOmuzlar#1712
- Isometric WipersGöğüs#314
- Diz üstü şınavknee push-ups · Kollar#1218
- L-sitKarın#1852
- L-Sit (Foot Supported)Karın#1853
- One armed push-upsKarın#1293
- Pike şınavPike Push Ups · Kollar#454
- ŞınavPush-Up · Göğüs#1551
- Dönerek şınavPush-up rotations · Kollar#985
- Russian Push UpsGöğüs#2530
- Seated Shoulder Extension StretchOmuzlar#1841
- Shoulder width three-point push-upKollar#1209
- Standing biceps stretch leftKollar#1232
- Standing biceps stretch rightKollar#1233
- Suspended crossessKardiyo#927
- VpushupKarın#1090
- Wall PushupKollar#713
- Duvarda kol kaydırma (wall slides)Wall Slides · Sırt#716
- Weighted push-upsGöğüs#1902
- Wide Push-UpGöğüs#1964
Belirtilmemiş · 23 kayıt
- ButterflyGöğüs#135
- Butterfly Narrow GripGöğüs#137
- Chest PressGöğüs#129
- Cool-Down SwimKardiyo#2487
- Easy Continuous Swim (Freestyle)Kardiyo#2480
- Hammerstrength Decline Chest PressGöğüs#1831
- High-Incline Smith Machine PressGöğüs#1508
- Hindu PushupsOmuzlar#1080
- Incline Bench Press - MPGöğüs#539
- Isometria alle paralleleOmuzlar#1914
- Legend Chest PressGöğüs#1918
- Legend Incline Bench PressGöğüs#1773
- Leverage Machine Chest PressGöğüs#379
- Machine chest flyGöğüs#926
- Machine Chest PressGöğüs#2627
- Machine Incline Chest PressGöğüs#2632
- Parallel Bar HoldKollar#1808
- Pec DeckGöğüs#1904
- Push-Ups | ParallettesGöğüs#1113
- Side to Side Push UpsGöğüs#583
- Smith Machine Slight Incline PressGöğüs#925
- Squat Sky Reach StretchGöğüs#2528
- Supino inclinadoGöğüs#1778
Dambıl · 13 kayıt
- Barbell Clean and pressOmuzlar#1638
- Cross-Bench Dumbbell PulloversGöğüs#161
- DB Upper Chest VariationGöğüs#1496
- Devil’s PressOmuzlar#1556
- Dumbbell close grip bench pressKollar#1228
- Dumbbell Floor PressGöğüs#1084
- Dumbbell Hex PressGöğüs#1353
- Dumbbell Push-UpGöğüs#801
- Fly With DumbbellsGöğüs#238
- Glute Bridge Single-Arm PressKollar#1686
- Incline Static HoldGöğüs#1693
- PulloverSırt#1273
- Shoulder Dumbbell Pendular ExerciseOmuzlar#1714
Kablo makinesi · 12 kayıt
- Bent over Cable FlyeGöğüs#1469
- Cable Chest Press - DeclineGöğüs#1656
- Cable Chest Press - InclineGöğüs#1660
- Cable Cross-overGöğüs#323
- Cable Fly Lower ChestGöğüs#1691
- Cable Fly Middle ChestGöğüs#1689
- Cable Fly Upper ChestGöğüs#1690
- Cable Press AroundGöğüs#1457
- Fly With CableGöğüs#237
- Low Pulley Cable FlyGöğüs#1270
- Low-Cable Cross-Over - NBGöğüs#1296
- Seated Cable chest flyGöğüs#1922
Halter (barbell) + Sehpa (bench) · 5 kayıt
- Bench PressGöğüs#73
- Bench Press IsometricGöğüs#2536
- Decline Bench Press BarbellGöğüs#185
- Pause BenchGöğüs#445
- Reverse Grip Bench PressGöğüs#498
Dambıl + Sehpa (bench) · 5 kayıt
- Benchpress DumbbellsGöğüs#75
- DB Underhand bench pressGöğüs#1497
- Decline Bench Press DumbbellGöğüs#186
- Fly With Dumbbells, Decline BenchGöğüs#239
- No Leg Drive Dumbbell Chest PressGöğüs#1461
Sehpa (bench) · 3 kayıt
- Flat Machine PressGöğüs#1694
- Incline Shoulder Press UpGöğüs#1716
- Seated Bench PressGöğüs#1094
Halter (barbell) · 3 kayıt
- Larsen PressGöğüs#1546
- Pin Bench Press BBGöğüs#1436
- Power CleanGöğüs#683
Dambıl + Eğimli sehpa · 2 kayıt
- Incline Bench Press - DumbbellGöğüs#537
- Incline Dumbbell FlyGöğüs#308
Sehpa (bench) + Eğimli sehpa · 2 kayıt
- Push-Ups | DeclineGöğüs#1112
- Push-Ups | InclineGöğüs#1111
Direnç bandı · 1 kayıt
- Banded Shoulder DrillsOmuzlar#1838
Dambıl + Sehpa (bench) + Kettlebell · 1 kayıt
- BlazeKardiyo#1630
Barfiks barı · 1 kayıt
- Horizontal traction isometrySırt#1101
Halter (barbell) + Eğimli sehpa · 1 kayıt
- Incline Bench Press - BarbellGöğüs#538
SZ bar (kıvrık bar) + Kablo makinesi · 1 kayıt
- Omni Cable Cross-overGöğüs#1484