Vücudun arka yüzü · Trapezius
Trapez kası
Trapez kası enseden sırtın ortasına kadar uzanan geniş, yamuk biçimli kastır. Üst lifleri omzu kaldırır, orta ve alt lifleri kürek kemiklerini geriye ve aşağı çeker. Mat çalışmasındaki Y-T-W kaldırışları, ters kar meleği ve bantla kürek sıkıştırma bu kasın orta ve alt bölümünü hedefler. Pilates eğitmenlerinin sık kullandığı “omuzları kulaklardan uzaklaştır” yönergesi alt trapezle ilgilidir.
BirincilYardımcı
Trapez kası odaklı, süresi hesaplanmış bir ev antrenmanı sırası hazırlayın.Antrenman oluşturucuda aç →
75kayıtta birincil kas (15 kas arasında 9. sırada)
59kayıtta yardımcı kas
19ev seçeneği: ekipmansız, mat, top ya da bant (%25)
8Türkçe anlatımlı hareket bu sitede
Bu kası birincil olarak çalıştıran hareketler
SırtDirenç bandı
Bantla kürek sıkıştırma Banded Scapular Retraction Ön omuzTrapez
SırtEkipmansız
Duvarda kol kaydırma (wall slides) Wall Slides PazıGöğüsArka kolTrapezArka uyluk
SırtEgzersiz matı
Kedi-inek Yoga exercise: Cow-cat Ön omuzTrapezGeniş sırt Düz karınYan karın
SırtEkipmansız
Ters kar meleği Reverse Snow Angel Trapez Ön omuzDüz karınKalça
SırtEkipmansız
Trap-3 kaldırışı Trap-3 Raise Trapez
Yardımcı olarak devreye girdiği hareketler
Hangi ekipmanla çalışılıyor?
Trapez kası için kayıtlı 75 hareketin ekipman dağılımı. Bir kayıt birden fazla ekipman taşıyabilir.
- Dambıl18
- Ekipmansız15
- Halter (barbell)11
- Kablo makinesi10
- Belirtilmemiş10
- Sehpa (bench)7
En sık birlikte çalıştığı kaslar
Bu kasın birincil olduğu kayıtlarda başka hangi kaslar (birincil ya da yardımcı) işaretlenmiş?
Kütüphanedeki tüm kayıtlar (75)
Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır. Diğerlerinin wger’deki İngilizce adı, varsa Türkçe adıyla birlikte gösterilir. Gruplar ekipmana göre ayrılmıştır.
Ekipmansız · 15 kayıt
- Arm and neck stretchKarın#1590
- Arm Raises (T/Y/I)Kollar#1606
- Bag trainingKardiyo#1092
- Butterfly SupermanSırt#1908
- Close-grip Press-upsGöğüs#1086
- CyclingKardiyo#177
- EllipticalKardiyo#962
- Incline Row - RingsSırt#2678
- Kneeling SupermanSırt#1910
- Quadriped Arm and Leg RaiseSırt#957
- Ters kar meleğiReverse Snow Angel · Sırt#1215
- Rowing MachineKardiyo#1093
- Shoulder ShrugOmuzlar#570
- Trap-3 kaldırışıTrap-3 Raise · Sırt#1834
- Duvarda kol kaydırma (wall slides)Wall Slides · Sırt#716
Dambıl · 11 kayıt
- Bent High PullsOmuzlar#79
- Bent Over Dumbbell Rows (Two Arms)Sırt#2669
- Dumbbell Bent-Over Reverse FlyOmuzlar#2643
- Dumbbell rear delt rowOmuzlar#1227
- Dumbbell ScaptionOmuzlar#1602
- Lateral-to-Front RaisesOmuzlar#351
- Lying Dumbbell Row SS Seated ShrugSırt#923
- One-Arm Dumbbell RowSırt#2642
- Renegade RowSırt#490
- Shoulder Dumbbell Pendular ExerciseOmuzlar#1714
- Upright Row w/ DumbbellsOmuzlar#694
Kablo makinesi · 10 kayıt
- Cable Rear Delt FlyOmuzlar#822
- Cable Shrug-InOmuzlar#1472
- Cross-Body Cable Y-RaiseSırt#1458
- FacepullOmuzlar#222
- Jalón al pecho con agarre anchoSırt#1702
- Pallof PressKarın#1194
- Reverse Fly StandingOmuzlar#1709
- Seated Cable Mid Trap ShrugSırt#922
- Seated V-Grip RowSırt#1928
- Single-Arm Lat PulldownSırt#1972
Belirtilmemiş · 10 kayıt
- Front Raises with PlatesOmuzlar#254
- HyperextensionsSırt#301
- Isometria alle paralleleOmuzlar#1914
- Kroc RowSırt#1471
- Prone Scapular Retraction - Arms at SideSırt#468
- Push PressOmuzlar#478
- Ski MachineKardiyo#1526
- Upper BackSırt#1381
- Upright Row, on Multi PressOmuzlar#691
- Wall AngelsOmuzlar#1679
Halter (barbell) · 6 kayıt
- Barbell Silverback ShrugOmuzlar#1925
- External Rotation StretchOmuzlar#1835
- Meadows RowSırt#1304
- Pendelay RowsSırt#448
- Perpendicular Unilateral Landmine RowOmuzlar#1580
- T-Bar rowSırt#919
Barfiks barı · 5 kayıt
- Active HangSırt#2690
- commando pull-upsSırt#980
- Inverted Lat Pull DownSırt#1927
- Pull-up Isometric HoldSırt#1537
- Scapula PullsSırt#1435
Direnç bandı · 3 kayıt
- Assisted Pull-UpSırt#1929
- Bantla kürek sıkıştırmaBanded Scapular Retraction · Sırt#1877
- Banded Shoulder DrillsOmuzlar#1838
Kettlebell · 2 kayıt
- Double Kettlebell Clean and PressKollar#1360
- Kettlebell sumo high pullSırt#1970
Dambıl + Sehpa (bench) · 2 kayıt
- Dumbbell single arm rowSırt#2683
- Incline Chest-Supported Dumbbell RowSırt#1283
Dambıl + Eğimli sehpa · 2 kayıt
- Incline Bench Reverse FlySırt#828
- YTWL ExerciseOmuzlar#1885
Halter (barbell) + Sehpa (bench) · 2 kayıt
- kelso shrugsSırt#2672
- Supine pressSırt#1583
SZ bar (kıvrık bar) · 2 kayıt
- Overhead Triceps ExtensionKollar#1519
- Upright Row, SZ-barOmuzlar#693
Halter (barbell) + Dambıl + Sehpa (bench) · 2 kayıt
- Side-laying interior rotationOmuzlar#1582
- Trap pressOmuzlar#1581
Halter (barbell) + Dambıl + Barfiks barı · 1 kayıt
- RowSırt#508
Sehpa (bench) · 1 kayıt
- Weighted neck flexionSırt#2676
Egzersiz matı · 1 kayıt
- Kedi-inekYoga exercise: Cow-cat · Sırt#1244