Testere kası
Testere kası kaburgaların yan yüzünden kürek kemiğinin iç kenarına uzanır; parmak gibi dişli görünümü adını verir. Kürek kemiğini göğüs kafesine yaslı tutar ve öne doğru kaydırır. Plank, şınavın en üst noktası ve dört ayak duruşunda kürek kemiklerinin kanat gibi açılmaması bu kasın işidir. Kütüphanede çoğunlukla yardımcı kas olarak işaretlidir.
Testere kası odaklı, süresi hesaplanmış bir ev antrenmanı sırası hazırlayın.Antrenman oluşturucuda aç →
Yardımcı olarak devreye girdiği hareketler
Hangi ekipmanla çalışılıyor?
Testere kası için kayıtlı 18 hareketin ekipman dağılımı. Bir kayıt birden fazla ekipman taşıyabilir.
- Ekipmansız8
- Kablo makinesi5
- Dambıl2
- Belirtilmemiş2
- Kettlebell1
- Sehpa (bench)1
En sık birlikte çalıştığı kaslar
Bu kasın birincil olduğu kayıtlarda başka hangi kaslar (birincil ya da yardımcı) işaretlenmiş?
Kütüphanedeki tüm kayıtlar (18)
Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır. Diğerlerinin wger’deki İngilizce adı, varsa Türkçe adıyla birlikte gösterilir. Gruplar ekipmana göre ayrılmıştır.
Ekipmansız · 8 kayıt
- Arm Raises (T/Y/I)Kollar#1606
- Bear Walk 2Göğüs#57
- L-Sit (Foot Supported)Karın#1853
- Pike Hold (Floor)Omuzlar#2691
- Planche Lean HoldOmuzlar#2532
- Quadriped Arm and Leg RaiseSırt#957
- Rowing MachineKardiyo#1093
- Tuck plancheOmuzlar#1916
Kablo makinesi · 4 kayıt
- High-pulley pulloverSırt#1137
- Neutral-grip chest pulldownSırt#1136
- Pallof PressKarın#1194
- Remo alto polea altaSırt#1718
Dambıl · 2 kayıt
- Cross-Bench Dumbbell PulloversGöğüs#161
- Turkish Get-UpKarın#675
Belirtilmemiş · 2 kayıt
- Seated Back Extension MachineSırt#1143
- TRX ObliquesKarın#1259
Kettlebell · 1 kayıt
- Single Arm Plank to RowSırt#1022
Sehpa (bench) + Kablo makinesi · 1 kayıt
- Unilateral Cable rowSırt#1621