Vücudun ön yüzü · Quadriceps femoris
Ön uyluk kası
Ön uyluk kası (kuadriseps) dört başlıdır ve dizi düzeltir; başlardan biri kalçayı da büker. Çömelme, hamle (lunge) ve duvarda oturma kütüphanedeki ekipmansız çalışmalarıdır. Ayakta tek bacakla yapılan ön uyluk esnetmesi aynı kası uzatır. Bu kas için kayıtlı hareketlerin önemli bölümü makine ve halter ister; ev seçenekleri vücut ağırlığına dayanır.
BirincilYardımcı
Ön uyluk kası odaklı, süresi hesaplanmış bir ev antrenmanı sırası hazırlayın.Antrenman oluşturucuda aç →
117kayıtta birincil kas (15 kas arasında 4. sırada)
34kayıtta yardımcı kas
44ev seçeneği: ekipmansız, mat, top ya da bant (%38)
7Türkçe anlatımlı hareket bu sitede
Bu kası birincil olarak çalıştıran hareketler
BacaklarEkipmansız
Ayakta ön uyluk esnetmesi Quadriceps Stretch Ön uyluk
BacaklarEkipmansız
Duvarda oturma (wall sit) Wall Squat Ön uylukArka uyluk
BacaklarEkipmansız
Geri hamle (reverse lunge) Reverse lunges KalçaÖn uyluk Arka uyluk
BacaklarEkipmansız
Öne hamle (lunge) Lunges KalçaÖn uyluk Arka uyluk
Yardımcı olarak devreye girdiği hareketler
Hangi ekipmanla çalışılıyor?
Ön uyluk kası için kayıtlı 117 hareketin ekipman dağılımı. Bir kayıt birden fazla ekipman taşıyabilir.
- Ekipmansız41
- Belirtilmemiş36
- Halter (barbell)16
- Dambıl14
- Kettlebell5
- Sehpa (bench)3
En sık birlikte çalıştığı kaslar
Bu kasın birincil olduğu kayıtlarda başka hangi kaslar (birincil ya da yardımcı) işaretlenmiş?
Kütüphanedeki tüm kayıtlar (117)
Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır. Diğerlerinin wger’deki İngilizce adı, varsa Türkçe adıyla birlikte gösterilir. Gruplar ekipmana göre ayrılmıştır.
Ekipmansız · 41 kayıt
- 1 Leg Box SquatBacaklar#1948
- Alternate back lungesBacaklar#1102
- Alternate WalkingKardiyo#2670
- Bodyweight lunge HDBacaklar#1324
- Bodyweight Squat HDBacaklar#1312
- Box squatBacaklar#977
- Bulgar tek bacaklı çömelmesi (sol)Bulgarian split squats left · Bacaklar#988
- Bulgar tek bacaklı çömelmesi (sağ)Bulgarian split squats right · Bacaklar#989
- Cat PlankBacaklar#1911
- Core RotationKarın#1912
- Dragon squatBacaklar#1201
- EllipticalKardiyo#962
- Foam Roller Iliotibial bandBacaklar#1857
- Foam Roller quadricepsBacaklar#1858
- Isometric Squat to FailureBacaklar#1733
- Jumping Jack HDKardiyo#1314
- Leg and hip stretchBacaklar#1589
- Öne hamle (lunge)Lunges · Bacaklar#984
- March or jog in placeKardiyo#1584
- Marching High KneesBacaklar#1965
- Pendulum SquatBacaklar#1527
- Tabanca durumunda çömelme (sağ)Pistol squats right · Bacaklar#1020
- Prisoner SquatBacaklar#1208
- Ayakta ön uyluk esnetmesiQuadriceps Stretch · Bacaklar#2687
- Radio TaisoKardiyo#2671
- Geri hamle (reverse lunge)Reverse lunges · Bacaklar#999
- Rowing MachineKardiyo#1093
- Shrimp SquatBacaklar#1739
- Side Slides + SquatsBacaklar#1195
- Slow SquatBacaklar#1963
- Tek bacaklı çömelme (sol)Split squats left · Bacaklar#991
- Tek bacaklı çömelme (sağ)Split squats right · Bacaklar#992
- Squat ThrustBacaklar#616
- Stair MasterKardiyo#1548
- Step JackKardiyo#1962
- Sumo SquatsBacaklar#632
- Unilateral LungesBacaklar#1907
- VpushupKarın#1090
- WalkingKardiyo#1104
- Wall DrillsBacaklar#1196
- Duvarda oturma (wall sit)Wall Squat · Bacaklar#718
Belirtilmemiş · 36 kayıt
- Battle RopesKardiyo#1524
- Belt SquatBacaklar#1935
- Braced SquatBacaklar#124
- ClimbMillKardiyo#1449
- Cossack squatBacaklar#1407
- Dumbbell Side SquatBacaklar#1653
- Hack SquatsBacaklar#1414
- High Knee JumpsKardiyo#285
- Hindu SquatsBacaklar#291
- Jack zıplamaJumping Jacks · Bacaklar#320
- Kick with BoardKardiyo#2481
- Leg ExtensionBacaklar#369
- Leg Extension IsometricBacaklar#2535
- Leg PressBacaklar#371
- Leg Press on Hackenschmidt MachineBacaklar#375
- Leg Presses (narrow)Bacaklar#373
- Leg Presses (wide)Bacaklar#374
- Overhead SquatBacaklar#441
- Pause Hack SquatsBacaklar#1464
- Recumbent BikeKardiyo#1376
- Reverse Nordic CurlBacaklar#909
- Reverse V-SquatBacaklar#2620
- Single Leg ExtensionBacaklar#71
- Single leg pressBacaklar#2677
- Sled PushKardiyo#1523
- Smith machine squatBacaklar#1747
- Snap DownBacaklar#1576
- Squat -> Stand CoordinationBacaklar#2645
- Squat JumpsBacaklar#614
- Squats on MultipressBacaklar#341
- Sumo DeadliftBacaklar#630
- Supported Deep Squat BreathingBacaklar#2646
- Supported Split SquatBacaklar#2557
- Trap Bar SquatBacaklar#1803
- Wall-sitBacaklar#1408
- Weighted Step-upsBacaklar#722
Halter (barbell) · 16 kayıt
- Barbell Full SquatBacaklar#1801
- Barbell Hack SquatsBacaklar#43
- Barbell Lunges StandingBacaklar#46
- Barbell Lunges WalkingBacaklar#802
- Barbell Step Back LungeBacaklar#1830
- CleanBacaklar#1438
- Clean and Jerk OLOmuzlar#1446
- Landmine Squat to PressBacaklar#1829
- Low Box Squat - Wide StanceBacaklar#397
- Paused SquatsBacaklar#2662
- Pin SquatBacaklar#1437
- Push OHPOmuzlar#1440
- Sliding Lateral LungeBacaklar#1604
- Smith Machine Split SquatBacaklar#1593
- Snatch OLSırt#1447
- ÇömelmeSquats · Bacaklar#615
Dambıl · 13 kayıt
- Bear crawl pull throughKarın#1687
- Bulgarian Squat with DumbbellsBacaklar#1706
- Dumbbell cyclist squatBacaklar#2682
- Dumbbell Front SquatBacaklar#1640
- Dumbbell Goblet SquatBacaklar#203
- Dumbbell Hip ThrustBacaklar#1642
- Dumbbell Lunges StandingBacaklar#205
- Dumbbell Lunges WalkingBacaklar#206
- Dumbbell Rear LungeBacaklar#1651
- dumbbell snatchBacaklar#1947
- Dumbbell Split SquatBacaklar#1366
- Dumbbell ThrusterBacaklar#1684
- Supine Hip AbductionBacaklar#1886
Kettlebell · 4 kayıt
- Double Kettlebell Clean and PressKollar#1360
- Double Kettlebell Front SquatBacaklar#1361
- kettlebell sumo deadliftBacaklar#1612
- Single-Leg Lunge with Kettlebell:Bacaklar#1734
Sehpa (bench) · 2 kayıt
- Copenhagen Adduction ExerciseBacaklar#1605
- Adım atmaStep-ups · Bacaklar#981
Direnç bandı · 1 kayıt
- Band Terminal Knee extensionBacaklar#2494
Dambıl + Sehpa (bench) + Kettlebell · 1 kayıt
- BlazeKardiyo#1630
Egzersiz matı · 1 kayıt
- Front Split StretchBacaklar#2527
Eğimli sehpa · 1 kayıt
- Single-leg side glute pressBacaklar#1735
Pilates topu (Swiss ball) · 1 kayıt
- Wall ballsBacaklar#1100