Vücudun arka yüzü · Triceps brachii
Arka kol kası
Arka kol kası (triseps) üç başlıdır ve dirseği düzeltir. Şınav, yerde dips ve plank tutuşlarında vücut ağırlığına karşı çalışır. Mat derslerinde yüzüstü kalkışlarda ve geri destek pozisyonlarında da devrededir. Ekipmansız seçenekler kütüphanede görece boldur; çünkü itme hareketlerinin neredeyse hepsi bu kası kullanır.
BirincilYardımcı
Arka kol kası odaklı, süresi hesaplanmış bir ev antrenmanı sırası hazırlayın.Antrenman oluşturucuda aç →
78kayıtta birincil kas (15 kas arasında 8. sırada)
71kayıtta yardımcı kas
19ev seçeneği: ekipmansız, mat, top ya da bant (%24)
5Türkçe anlatımlı hareket bu sitede
Bu kası birincil olarak çalıştıran hareketler
Yardımcı olarak devreye girdiği hareketler
Hangi ekipmanla çalışılıyor?
Arka kol kası için kayıtlı 78 hareketin ekipman dağılımı. Bir kayıt birden fazla ekipman taşıyabilir.
- Ekipmansız19
- Kablo makinesi19
- Belirtilmemiş14
- Dambıl13
- Halter (barbell)10
- Sehpa (bench)10
En sık birlikte çalıştığı kaslar
Bu kasın birincil olduğu kayıtlarda başka hangi kaslar (birincil ya da yardımcı) işaretlenmiş?
Kütüphanedeki tüm kayıtlar (78)
Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır. Diğerlerinin wger’deki İngilizce adı, varsa Türkçe adıyla birlikte gösterilir. Gruplar ekipmana göre ayrılmıştır.
Ekipmansız · 19 kayıt
- Arm and neck stretchKarın#1590
- Bear Walk 2Göğüs#57
- Bench Dips On Floor HDKollar#1320
- Body-UpsKollar#112
- Box Handstand Push-upOmuzlar#2621
- Chair dipsOmuzlar#1774
- DipsGöğüs#194
- Yerde dipsFloor dips · Kollar#1000
- Handstand PushupOmuzlar#282
- One armed push-upsKarın#1293
- Plank-to-Elbow ExtensionKarın#1406
- punchesKollar#1462
- Dönerek şınavPush-up rotations · Kollar#985
- Triceps push upKollar#2684
- Triceps stretch leftKollar#1230
- Triceps stretch rightKollar#1231
- VpushupKarın#1090
- Wall PushupKollar#713
- Duvarda kol kaydırma (wall slides)Wall Slides · Sırt#716
Kablo makinesi · 17 kayıt
- Cable Press AroundGöğüs#1457
- Cable Tri Extension - Internal RotationKollar#1662
- Cable Tricep KickbackKollar#1509
- Cable Triceps PressKollar#1661
- Hercules PillarsKollar#284
- High-Cable Cross Tricep Extention - NBKollar#1298
- One Arm Overhead Cable Tricep ExtensionKollar#1668
- One Arm Triceps Extensions on CableKollar#803
- Overhead Cable Tricep ExtensionKollar#1513
- Remo alto polea altaSırt#1718
- Single-arm cable pushdownKollar#1969
- Tricep Pushdown on CableKollar#805
- Tricep Rope PushdownsKollar#1900
- Triceps Extensions on CableKollar#659
- Triceps Extensions on Cable With BarKollar#660
- Triceps PushdownKollar#1185
- Triceps Pushdown IsometricKollar#2541
Belirtilmemiş · 14 kayıt
- BoxingKardiyo#2542
- High-Incline Smith Machine PressGöğüs#1508
- Incline Skull CrushKollar#911
- Machine Chest PressGöğüs#2627
- Machine Dip or Triceps ExtensionKollar#2634
- Parallel Bar HoldKollar#1808
- Ring DipsKollar#501
- Side to Side Push UpsGöğüs#583
- Ski MachineKardiyo#1526
- Smith Machine Close-grip Bench PressKollar#598
- Triceps Dips (Assisted)Kollar#1372
- Triceps on MachineKollar#661
- TRX dipsKollar#1269
- TRX Tricep ExtensionKollar#1266
Halter (barbell) · 6 kayıt
- Barbell Triceps ExtensionKollar#50
- Incline Close Grip Barbell Bench PressKollar#1467
- JM PressKollar#1302
- Overhead Press IsometricOmuzlar#2537
- Pin Bench Press BBGöğüs#1436
- Pin OHPOmuzlar#1439
Dambıl · 6 kayıt
- Bent-Over Dumbbell Triceps ExtensionKollar#2660
- Dumbbell close grip bench pressKollar#1228
- Dumbbell Hex PressGöğüs#1353
- Dumbbell Triceps ExtensionKollar#211
- Tricep Dumbbell KickbackKollar#655
- Triceps Overhead (Dumbbell)Kollar#1336
Dambıl + Sehpa (bench) · 5 kayıt
- Dumbell Tate PressKollar#1824
- Elbows Tucked DB Bench PressKollar#1498
- Patadas traserasKollar#1703
- Seated Triceps PressKollar#549
- Skullcrusher DumbbellsKollar#245
Halter (barbell) + Sehpa (bench) · 3 kayıt
- Bench Press IsometricGöğüs#2536
- Bench Press Narrow GripKollar#76
- Reverse Grip Bench PressGöğüs#498
SZ bar (kıvrık bar) + Kablo makinesi · 2 kayıt
- Drag PushdownKollar#1481
- Rocking Triceps PushdownKollar#1485
Sehpa (bench) · 1 kayıt
- Dips Between Two BenchesKollar#197
Kettlebell · 1 kayıt
- Double Kettlebell Clean and PressKollar#1360
SZ bar (kıvrık bar) · 1 kayıt
- Floor Skull CrusherKollar#1468
Halter (barbell) + Dambıl · 1 kayıt
- Lying Triceps ExtensionsKollar#1480
Dambıl + Eğimli sehpa · 1 kayıt
- Lying Triceps KickbackKollar#1490
SZ bar (kıvrık bar) + Sehpa (bench) · 1 kayıt
- Skullcrusher SZ-barKollar#246