Vücudun ön yüzü · Obliquus externus abdominis
Dış yan karın kası
Dış yan karın kası kaburgalardan leğen kemiğine çapraz uzanır. Gövdeyi yana büker ve karşı tarafa döndürür; düz karın kasıyla birlikte gövdeyi öne de büker. Yan plank, bisiklet mekiği, topuk dokunuşu ve oturarak gövde çevirme kütüphanedeki tipik hareketleridir. Pilatesin çapraz ve dönüşlü karın serileri bu kası öne çıkarır.
BirincilYardımcı
Dış yan karın kası odaklı, süresi hesaplanmış bir ev antrenmanı sırası hazırlayın.Antrenman oluşturucuda aç →
52kayıtta birincil kas (15 kas arasında 11. sırada)
47kayıtta yardımcı kas
22ev seçeneği: ekipmansız, mat, top ya da bant (%42)
16Türkçe anlatımlı hareket bu sitede
Bu kası birincil olarak çalıştıran hareketler
KarınBelirtilmemiş
Çırpma tekmeleri (flutter kicks) Flutter Kicks Düz karınYan karın
GöğüsEkipmansız
Gövde çevirme esnetmesi Torso rotation stretch Yan karın Göğüs
KarınEkipmansız
Hareketli yan plank Dynamic side plank Yan karın Düz karın
KarınEgzersiz matı
Hollow tutuş (hollow hold) Hollow Hold Düz karınYan karın
KarınPilates topu (Swiss ball)
Oturarak gövde çevirme (topla) Medicine ball twist Düz karınYan karın
KarınEkipmansız
Oturarak tirbuşon (seated corkscrew) Seated Corkscrew Düz karınYan karın
KarınEkipmansız
Önkol plankı Plank Düz karınYan karın PazıArka kolÖn uyluk
KarınEkipmansız
Topuk dokunuşu (heel touches) Heel Touches Yan karın Düz karın
Yardımcı olarak devreye girdiği hareketler
KarınEkipmansız
Bisiklet mekiği bicycle crunches Düz karın Yan karın
SırtEgzersiz matı
Kedi-inek Yoga exercise: Cow-cat Ön omuzTrapezGeniş sırt Düz karınYan karın
KarınEgzersiz matı
Kısa mekik (crunch) Abdominal Crunch Düz karın Testere kasıYan karın
KarınEkipmansız
Leğeni geriye devirme (posterior pelvic tilt) Posterior Pelvic Tilt Düz karın KalçaYan karın
KarınBelirtilmemiş
Ölü böcek (dead bug) Deadbug Düz karın Yan karın
KarınEkipmansız
Plankta kol uzatma (plank reach) Plank Reach Düz karın Ön omuzYan karın
SırtEkipmansız
Ters kar meleği Reverse Snow Angel Trapez Ön omuzDüz karınKalça
KarınEkipmansız
Yan plank Side Plank Düz karın Yan karın
Hangi ekipmanla çalışılıyor?
Dış yan karın kası için kayıtlı 52 hareketin ekipman dağılımı. Bir kayıt birden fazla ekipman taşıyabilir.
- Ekipmansız19
- Belirtilmemiş11
- Dambıl9
- Kablo makinesi4
- Egzersiz matı3
- Halter (barbell)2
En sık birlikte çalıştığı kaslar
Bu kasın birincil olduğu kayıtlarda başka hangi kaslar (birincil ya da yardımcı) işaretlenmiş?
Kütüphanedeki tüm kayıtlar (52)
Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır. Diğerlerinin wger’deki İngilizce adı, varsa Türkçe adıyla birlikte gösterilir. Gruplar ekipmana göre ayrılmıştır.
Ekipmansız · 19 kayıt
- Butterfly Sit UpKarın#1476
- CyclingKardiyo#177
- Deep breathing (standing or seated)Göğüs#1591
- Hareketli yan plankDynamic side plank · Karın#1288
- Full Sit OutsKarın#260
- Topuk dokunuşu (heel touches)Heel Touches · Karın#1411
- High Knee Skips HDKardiyo#1318
- Knieheben Beinhebemaschine seitlichKarın#2675
- Önkol plankıPlank · Karın#458
- Plank JacksKarın#1489
- Reach upsKarın#1287
- Rowing MachineKardiyo#1093
- Oturarak tirbuşon (seated corkscrew)Seated Corkscrew · Karın#1477
- Shinbox IR StretchBacaklar#1884
- Sit Up Elbow ThrustKarın#1479
- Standing Side CrunchesKarın#1426
- Gövde çevirme esnetmesiTorso rotation stretch · Göğüs#1451
- W-RaiseKarın#1474
- WalkingKardiyo#1104
Belirtilmemiş · 11 kayıt
- Ball SlamsKardiyo#1525
- Battle RopesKardiyo#1524
- Black Widow Knee SlidesKarın#1475
- Dragon-flagKarın#1409
- Çırpma tekmeleri (flutter kicks)Flutter Kicks · Karın#235
- Bacak kaldırmalarıLeg Raise · Bacaklar#376
- Side to Side Push UpsGöğüs#583
- Splinter Sit-upsKarın#607
- Stroke-and-Roll DrillKardiyo#2485
- TRX ObliquesKarın#1259
- Wall-Hold RotationKardiyo#2483
Dambıl · 8 kayıt
- Dumbbell Side BendKarın#1650
- Half-Kneeling Unilateral Lat PulldownSırt#1719
- Side bendKarın#1188
- Side Bends on MachineKarın#556
- Side Dumbbell Trunk FlexionKarın#577
- Suitcase CarryKarın#1776
- Turkish Get-UpKarın#675
- Weighted CrunchKarın#1648
Kablo makinesi · 4 kayıt
- Cable WoodchoppersKarın#145
- Pallof PressKarın#1194
- Remo alto polea altaSırt#1718
- Trunk Rotation With CableKarın#672
Halter (barbell) · 2 kayıt
- Barbell Ab RolloutKarın#41
- Landmine RotationKarın#1779
Kettlebell · 2 kayıt
- Dynamic side holdKarın#1099
- Single Arm Plank to RowSırt#1022
Egzersiz matı · 2 kayıt
- Hollow tutuş (hollow hold)Hollow Hold · Karın#297
- Side CrunchKarın#576
Barfiks barı · 2 kayıt
- Upper External ObliqueGöğüs#688
- Windshield WipersKarın#1743
Pilates topu (Swiss ball) · 1 kayıt
- Oturarak gövde çevirme (topla)Medicine ball twist · Karın#1089
Dambıl + Egzersiz matı + Pilates topu (Swiss ball) · 1 kayıt
- Russian TwistKarın#1193