Brakiyalis
Brakiyalis pazı kasının altında, daha derinde yer alan ve dirseği büken kastır. Pazıdan farklı olarak önkolun dönüşünden etkilenmez; avuç hangi yöne bakarsa baksın dirsek bükülürken çalışır. Çekiş hareketlerinde ve çekiç tutuşla yapılan kol bükmelerinde yardımcı olarak devreye girer. Kütüphanede birincil kas olarak az sayıda kaydı vardır.
Brakiyalis odaklı, süresi hesaplanmış bir ev antrenmanı sırası hazırlayın.Antrenman oluşturucuda aç →
Yardımcı olarak devreye girdiği hareketler
Hangi ekipmanla çalışılıyor?
Brakiyalis için kayıtlı 20 hareketin ekipman dağılımı. Bir kayıt birden fazla ekipman taşıyabilir.
- Dambıl9
- Ekipmansız4
- Kablo makinesi2
- Kettlebell2
- Belirtilmemiş2
- SZ bar (kıvrık bar)1
En sık birlikte çalıştığı kaslar
Bu kasın birincil olduğu kayıtlarda başka hangi kaslar (birincil ya da yardımcı) işaretlenmiş?
- Pazı kası%80
- Ön omuz%55
- Trapez kası%35
- Düz karın kası%25
- Arka kol kası%20
Kütüphanedeki tüm kayıtlar (20)
Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır. Diğerlerinin wger’deki İngilizce adı, varsa Türkçe adıyla birlikte gösterilir. Gruplar ekipmana göre ayrılmıştır.
Dambıl · 7 kayıt
- Dumbbell Concentration CurlKollar#202
- Dumbbell CurlKollar#1931
- Dumbbell rear delt rowOmuzlar#1227
- Half-Kneeling Unilateral Lat PulldownSırt#1719
- Shoulder External Rotation with DumbbellOmuzlar#1715
- Standing Bicep CurlKollar#621
- Zottman curlKollar#1683
Ekipmansız · 4 kayıt
- Bench Dips On Floor HDKollar#1320
- Close-grip Press-upsGöğüs#1086
- Frog standKarın#1238
- Rowing MachineKardiyo#1093
Kablo makinesi · 2 kayıt
- Cable Concentration CurlKollar#1109
- Hercules PillarsKollar#284
Kettlebell · 2 kayıt
- Double Kettlebell Clean and PressKollar#1360
- Single Arm Plank to RowSırt#1022
Belirtilmemiş · 2 kayıt
- TRX gorilla biceps curlKollar#1261
- Trx Single Arm Bicep CurlKollar#1262
SZ bar (kıvrık bar) · 1 kayıt
- Preacher CurlsKollar#465
Halter (barbell) + Dambıl · 1 kayıt
- Reverse CurlKollar#495
Dambıl + Sehpa (bench) · 1 kayıt
- Seated W CurlKollar#1448