Vücudun arka yüzü · Latissimus dorsi
Geniş sırt kası
Geniş sırt kası belin üst kısmından ve alt kaburgalardan başlayıp üst kol kemiğine bağlanan büyük, yelpaze biçimli kastır. Kolu aşağı ve geriye çeker. Barfiks ve kürek hareketlerinin ana kasıdır. Ekipmansız evde çalıştırması zordur: kütüphanedeki seçeneklerin çoğu barfiks barı, kablo ya da bant ister. Süpermen ve kedi-inek gibi mat hareketlerinde yardımcı rol üstlenir.
BirincilYardımcı
Geniş sırt kası odaklı, süresi hesaplanmış bir ev antrenmanı sırası hazırlayın.Antrenman oluşturucuda aç →
131kayıtta birincil kas (15 kas arasında 3. sırada)
32kayıtta yardımcı kas
25ev seçeneği: ekipmansız, mat, top ya da bant (%19)
4Türkçe anlatımlı hareket bu sitede
Bu kası birincil olarak çalıştıran hareketler
Yardımcı olarak devreye girdiği hareketler
Hangi ekipmanla çalışılıyor?
Geniş sırt kası için kayıtlı 131 hareketin ekipman dağılımı. Bir kayıt birden fazla ekipman taşıyabilir.
- Kablo makinesi34
- Belirtilmemiş28
- Ekipmansız20
- Dambıl17
- Barfiks barı15
- Halter (barbell)11
En sık birlikte çalıştığı kaslar
Bu kasın birincil olduğu kayıtlarda başka hangi kaslar (birincil ya da yardımcı) işaretlenmiş?
- Pazı kası%44
- Trapez kası%41
- Ön omuz%26
- Düz karın kası%18
- Brakiyalis%15
Kütüphanedeki tüm kayıtlar (131)
Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır. Diğerlerinin wger’deki İngilizce adı, varsa Türkçe adıyla birlikte gösterilir. Gruplar ekipmana göre ayrılmıştır.
Kablo makinesi · 30 kayıt
- 1-Arm Half-Kneeling Lat PulldownSırt#1470
- Alternating High Cable RowSırt#1486
- Close-grip supinated lat pulldownSırt#1127
- Cross-Body Cable Y-RaiseSırt#1458
- High RowSırt#1492
- High-pulley pulloverSırt#1137
- Incline bench pulldownSırt#1138
- Jalón al pecho con agarre anchoSırt#1702
- Lat Pulldown - Cross Body Single ArmSırt#1659
- Lat Pulldown IsometricSırt#2540
- Long-Pulley (low Row)Sırt#394
- Long-Pulley, NarrowSırt#395
- Neutral Grip Lat PulldownSırt#1510
- Neutral-grip chest pulldownSırt#1136
- One Arm Bent RowSırt#1186
- PullbackSırt#1905
- Seated Cable RowSırt#1117
- Seated V-Grip RowSırt#1928
- Shotgun RowSırt#562
- Side Lateral Raise (Cable)Sırt#1730
- Side Straight-Arm Pulldown (Cable)Sırt#1727
- Single-Arm Cable Row /w Rotation (floor)Sırt#2663
- Single-Arm Lat PulldownSırt#1972
- Straight-arm Pull Down (bar Attachment)Sırt#628
- Straight-arm Pull Down (rope Attachment)Sırt#629
- Straight-Arm Pulldown (Cable)Sırt#1726
- unilateral cross body cable pull downOmuzlar#1795
- V-Bar PulldownSırt#695
- Wide-grip PulldownSırt#723
- Wide-grip supinated lat pulldownSırt#1125
Belirtilmemiş · 28 kayıt
- Archer Pull UpSırt#1545
- Assisted chin-upsSırt#1737
- Ball SlamsKardiyo#1525
- Battle RopesKardiyo#1524
- Close-grip Lat Pull DownSırt#158
- Cool-Down SwimKardiyo#2487
- Easy Continuous Swim (Freestyle)Kardiyo#2480
- Hyper Y W ComboSırt#1487
- Kroc RowSırt#1471
- Lat Pull Down (Leaning Back)Sırt#354
- Lat Pull Down (Straight Back)Sırt#355
- Leverage Machine Iso RowSırt#380
- Machine Lat PulldownSırt#2631
- Plate-Loaded Lat PulldownSırt#2623
- Pull Ups on MachineSırt#477
- Pull-Ups (Neutral Grip)Sırt#1696
- Pullover MachineSırt#1384
- Remo maquina agarre estrechoSırt#1119
- Remo maquina agarre estrecho supinoSırt#1120
- Rowing seated, narrow gripSırt#512
- Rowing, Lying on BenchSırt#510
- Rowing, T-barSırt#513
- Seated Back Extension MachineSırt#1143
- Seated Row (Machine)Sırt#1725
- Ski MachineKardiyo#1526
- Squat Sky Reach StretchGöğüs#2528
- Towel SupermanSırt#1455
- Underhand Lat Pull DownSırt#684
Ekipmansız · 20 kayıt
- Arm Raises (T/Y/I)Kollar#1606
- Australian pull-upsKollar#1219
- Close-grip Press-upsGöğüs#1086
- Front LeverKarın#1245
- Ice cream makerKarın#1248
- Incline Row - RingsSırt#2678
- Inverted RowsGöğüs#1198
- L-sitKarın#1852
- L-Sit (Foot Supported)Karın#1853
- L-Sit Pull-upsKollar#1741
- Pull-Ups (Wide Grip)Sırt#1695
- Pullup on fingerboardKollar#821
- Radio TaisoKardiyo#2671
- Reverse Wood ChopsSırt#1433
- Rowing MachineKardiyo#1093
- Rowing with TRX bandSırt#674
- Seated Shoulder Extension StretchOmuzlar#1841
- TRX RowsSırt#959
- Typewriter Pull-upsSırt#1607
- WalkingKardiyo#1104
Barfiks barı · 14 kayıt
- Active HangSırt#2690
- Chin UpSırt#152
- Chin-up Isometric HoldSırt#1282
- commando pull-upsSırt#980
- Front lever pull-upKarın#1252
- Front lever tuckSırt#1214
- Horizontal traction isometrySırt#1101
- Inverted Lat Pull DownSırt#1927
- Muscle upSırt#423
- Neutral-grip pull-ups or TRX rowsKollar#1738
- Pull-up Isometric HoldSırt#1537
- Pull-upsSırt#475
- Reverse-grip pull-upsKarın#1292
- Scapula PullsSırt#1435
Dambıl · 12 kayıt
- Alternative DB Gorilla rowsSırt#1501
- Bent Over Dumbbell Rows (Two Arms)Sırt#2669
- Cross-Bench Dumbbell PulloversGöğüs#161
- Dumbbell Bent Over Face PullSırt#1639
- Helms RowSırt#1303
- Lat Pull DBSırt#1434
- Lying Dumbbell Row SS Seated ShrugSırt#923
- One-Arm Dumbbell RowSırt#2642
- One-Arm Heavy RowSırt#1701
- Renegade RowSırt#490
- Seated rear delt riseSırt#1098
- Shoulder Dumbbell Pendular ExerciseOmuzlar#1714
Halter (barbell) · 8 kayıt
- Barbell Row (Overhand)Sırt#1698
- Barbell Row (Underhand)Sırt#1699
- Bent Over RowingSırt#83
- Bent Over Rowing ReverseSırt#84
- DeadliftsSırt#184
- Meadows RowSırt#1304
- Pendelay RowsSırt#448
- T-Bar rowSırt#919
Direnç bandı · 3 kayıt
- Assisted Pull-UpSırt#1929
- Face pulls with yellow/green bandSırt#1732
- Oturarak bantlı kürekSeated Band Row · Sırt#2635
Dambıl + Sehpa (bench) · 3 kayıt
- Bent Over Dumbbell Rows (Single Arm)Sırt#81
- Dumbbell single arm rowSırt#2683
- Incline Chest-Supported Dumbbell RowSırt#1283
Eğimli sehpa + Kablo makinesi · 3 kayıt
- Modified pulldownSırt#1635
- Rope Pullover/rowSırt#1634
- Single arm rowSırt#1637
Sehpa (bench) · 2 kayıt
- Butchers Block StretchOmuzlar#1710
- Elevated prayer stretchSırt#1027
Halter (barbell) + SZ bar (kıvrık bar) · 2 kayıt
- Front Pull narrowSırt#259
- Front pull wideSırt#258
Halter (barbell) + Dambıl + Barfiks barı · 1 kayıt
- RowSırt#508
Dambıl + Egzersiz matı + Pilates topu (Swiss ball) · 1 kayıt
- Russian TwistKarın#1193
Kettlebell · 1 kayıt
- Single Arm Plank to RowSırt#1022
Sehpa (bench) + Kablo makinesi · 1 kayıt
- Unilateral Cable rowSırt#1621