Vücudun ön yüzü · Biceps brachii
Pazı kası
Pazı kası üst kolun ön yüzünde, omuzdan dirseğe uzanan iki başlı kastır. Dirseği büker ve önkolu avuç yukarı bakacak şekilde çevirir. Mat çalışmasında doğrudan hedeflenmesi azdır; şınav, ters kürek ve bantlı çekiş hareketlerinde yardımcı olarak devreye girer. Kütüphanede pazıyı birincil kas olarak gösteren hareketlerin çoğu dambıl, halter ya da kablo ister; ekipmansız seçenekler barfiks barı veya askı sistemine (TRX) dayanır.
BirincilYardımcı
Pazı kası odaklı, süresi hesaplanmış bir ev antrenmanı sırası hazırlayın.Antrenman oluşturucuda aç →
83kayıtta birincil kas (15 kas arasında 7. sırada)
60kayıtta yardımcı kas
14ev seçeneği: ekipmansız, mat, top ya da bant (%17)
3Türkçe anlatımlı hareket bu sitede
Bu kası birincil olarak çalıştıran hareketler
Yardımcı olarak devreye girdiği hareketler
Hangi ekipmanla çalışılıyor?
Pazı kası için kayıtlı 83 hareketin ekipman dağılımı. Bir kayıt birden fazla ekipman taşıyabilir.
- Dambıl32
- Ekipmansız14
- Kablo makinesi13
- Barfiks barı7
- Belirtilmemiş7
- SZ bar (kıvrık bar)6
En sık birlikte çalıştığı kaslar
Bu kasın birincil olduğu kayıtlarda başka hangi kaslar (birincil ya da yardımcı) işaretlenmiş?
- Brakiyalis%31
- Geniş sırt kası%31
- Ön omuz%22
- Trapez kası%20
- Düz karın kası%10
Kütüphanedeki tüm kayıtlar (83)
Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır. Diğerlerinin wger’deki İngilizce adı, varsa Türkçe adıyla birlikte gösterilir. Gruplar ekipmana göre ayrılmıştır.
Dambıl · 26 kayıt
- Alternating bicep curlsKollar#1012
- Alternating Biceps Curls With DumbbellKollar#1192
- Alternating Dumbbell CurlKollar#2659
- Alternating dumbbell hammer curlKollar#1567
- Biceps Curls With DumbbellKollar#92
- Bizeps Curls TrifectaKollar#1483
- Curl - With Shoulder ElevatedKollar#1666
- DB Cross Body Hammer CurlsKollar#1502
- Drop CurlKollar#1512
- Dumbbell bicep curl to pressKollar#1226
- Dumbbell Cheat CurlKollar#1482
- Dumbbell CurlKollar#1931
- Dumbbell drag curlsKollar#1224
- Dumbbell Incline CurlKollar#204
- Dumbbell Underhand Dead RowKollar#1463
- Dumbbell wide bicep curlsKollar#1225
- Dumbbells on Scott MachineKollar#208
- Hammer CurlsKollar#272
- Kong CurlKollar#1511
- One-Arm Dumbbell RowSırt#2642
- Preacher Curl - Externally RotatedKollar#1658
- Preacher Curl - Internally RotatedKollar#1657
- Seated Dumbbell CurlsKollar#1289
- Single-arm Preacher CurlKollar#584
- Standing Bicep CurlKollar#621
- Zottman curlKollar#1683
Ekipmansız · 14 kayıt
- Australian pull-upsKollar#1219
- Bench Dips On Floor HDKollar#1320
- Biceps with TRXKollar#958
- Bodyweight Biceps CurlKollar#1608
- Frog standKarın#1238
- Incline Row - RingsSırt#2678
- Inverted RowsGöğüs#1198
- Pullup on fingerboardKollar#821
- Rowing MachineKardiyo#1093
- Standing biceps stretch leftKollar#1232
- Standing biceps stretch rightKollar#1233
- TRX RowsSırt#959
- Typewriter Pull-upsSırt#1607
- Duvarda kol kaydırma (wall slides)Wall Slides · Sırt#716
Kablo makinesi · 10 kayıt
- Bayesian CurlKollar#1493
- Biceps Curl With CableKollar#95
- Cable Concentration CurlKollar#1109
- Cable CurlsKollar#1531
- Hammercurls on CableKollar#275
- Hercules PillarsKollar#284
- Neutral-grip chest pulldownSırt#1136
- Overhand Cable CurlKarın#439
- PullbackSırt#1905
- Straight Bar Cable CurlsKollar#912
Belirtilmemiş · 7 kayıt
- Assisted chin-upsSırt#1737
- Biceps Close Grip Pull DownKollar#1280
- Biceps Curl MachineKollar#1424
- Machine Lat PulldownSırt#2631
- Preacher Curl MachineKollar#2633
- TRX hammer curlKollar#1260
- Trx Single Arm Bicep CurlKollar#1262
Barfiks barı · 7 kayıt
- Chin UpSırt#152
- commando pull-upsSırt#980
- Front lever pull-upKarın#1252
- Front lever tuckSırt#1214
- Muscle upSırt#423
- Pull-up Isometric HoldSırt#1537
- Reverse-grip pull-upsKarın#1292
Kettlebell · 4 kayıt
- Curl with kettlebell two handsKollar#974
- Double Kettlebell Clean and PressKollar#1360
- one-handed kettlebell curlsKollar#975
- Single Arm Plank to RowSırt#1022
Dambıl + Sehpa (bench) · 4 kayıt
- Dumbbell single arm rowSırt#2683
- Incline Chest-Supported Dumbbell RowSırt#1283
- Lying Dumbbell CurlsKollar#1530
- Seated W CurlKollar#1448
SZ bar (kıvrık bar) · 3 kayıt
- Biceps Curls With SZ-barKollar#94
- Reverse Bar CurlKollar#493
- Reverse Preacher Curl (Close Grip)Kollar#913
Halter (barbell) · 2 kayıt
- Biceps Curls With BarbellKollar#91
- Reverse Grip Barbell CurlsKollar#1290
SZ bar (kıvrık bar) + Kablo makinesi · 2 kayıt
- Neck extensionKollar#1717
- Reverse EZ Bar Cable CurlsKollar#914
Eğimli sehpa + Kablo makinesi · 1 kayıt
- Mentzer PulldownKollar#1971
SZ bar (kıvrık bar) + Dambıl · 1 kayıt
- Preacher Curl IsometricKollar#2539
Halter (barbell) + Dambıl · 1 kayıt
- Reverse CurlKollar#495
Eğimli sehpa · 1 kayıt
- Spider CurlKollar#1465