Baldır kası
Baldır kası alt bacağın arkasında, dizin hemen altından topuğa (Aşil tendonuna) uzanan yüzeysel kastır. Topuğu kaldırır ve dizi bükmeye yardım eder. Parmak ucunda yükselme ve basamakta baldır esnetmesi en sade çalışmalarıdır. Dizi düz tutarak yapılan esnetme bu kası, dizi hafif bükerek yapılan esneme daha derindeki soleusu öne çıkarır.
Baldır kası odaklı, süresi hesaplanmış bir ev antrenmanı sırası hazırlayın.Antrenman oluşturucuda aç →
Bu kası birincil olarak çalıştıran hareketler
Hangi ekipmanla çalışılıyor?
Baldır kası için kayıtlı 39 hareketin ekipman dağılımı. Bir kayıt birden fazla ekipman taşıyabilir.
- Ekipmansız16
- Belirtilmemiş15
- Dambıl4
- Direnç bandı2
- Kettlebell1
- Eğimli sehpa1
En sık birlikte çalıştığı kaslar
Bu kasın birincil olduğu kayıtlarda başka hangi kaslar (birincil ya da yardımcı) işaretlenmiş?
Kütüphanedeki tüm kayıtlar (39)
Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır. Diğerlerinin wger’deki İngilizce adı, varsa Türkçe adıyla birlikte gösterilir. Gruplar ekipmana göre ayrılmıştır.
Ekipmansız · 16 kayıt
- Alternate WalkingKardiyo#2670
- ankle dorsiflexion rocksBacaklar#1804
- Bear Walk 2Göğüs#57
- Calf raises, left legBaldır#1203
- Sağ bacak baldır kaldırmaCalf raises, right leg · Baldır#1021
- Calves foam rollerBacaklar#1854
- Double Leg Calf RaiseBacaklar#1243
- Lateral Push OffBacaklar#1325
- March or jog in placeKardiyo#1584
- Rowing MachineKardiyo#1093
- Sitting Calf Stretch (Dorsiflexion)Bacaklar#1274
- Stair MasterKardiyo#1548
- Standing Calf StretchBacaklar#1239
- Basamakta baldır esnetmesiStep Calf Stretch · Baldır#2666
- Talons fessesKardiyo#1285
- WalkingKardiyo#1104
Belirtilmemiş · 15 kayıt
- Calf Press Using Leg Press MachineBaldır#146
- Calf Raise using Hack Squat MachineBacaklar#1466
- Calf Raises on Hackenschmitt MachineBaldır#148
- Sol bacak baldır kaldırmaCalf raises, one legged · Baldır#702
- High Knee JumpsKardiyo#285
- Leg PressBacaklar#371
- Leg Press Toe PressBacaklar#1515
- Machine Seated Calf RaiseBaldır#2628
- Recumbent BikeKardiyo#1376
- Single leg pressBacaklar#2677
- Ski MachineKardiyo#1526
- Skipping - StandardKardiyo#595
- Sled PushKardiyo#1523
- Standing Calf RaisesBaldır#622
- Wall Calf StretchBaldır#2651
Dambıl · 4 kayıt
- Dumbbell Calf RaiseBaldır#2661
- Dumbbell cyclist squatBacaklar#2682
- Dumbbell or Machine Calf RaiseBaldır#2644
- Seated Dumbbell Calf RaiseBaldır#1620
Direnç bandı · 2 kayıt
- Exercise Band PlantarflexionBacaklar#1242
- Leg curl with elasticBaldır#1603
Kettlebell · 1 kayıt
- Single-Leg Lunge with Kettlebell:Bacaklar#1734
Eğimli sehpa · 1 kayıt
- Single-leg side glute pressBacaklar#1735