Salon ekipmanı · wger etiketi: Dumbbell
Dambıl ile yapılan hareketler
Dambıl tek elle tutulan kısa ağırlıktır. Sabit ağırlıklı ya da plakaları değiştirilebilir modelleri vardır. Kütüphanede ekipmansızdan sonra en çok kayıt dambıl hareketlerindedir; omuz, kol ve göğüs hareketleri ağırlıktadır. Bazı mat derslerinde kol serilerine hafif dambıl eklenir; ancak bu sitedeki hareket sayfaları ağırlıksız ya da bantlı hareketlere odaklanır.
152kayıt bu ekipmanla işaretli (%16)
141kayıtta kas bilgisi dolu
8farklı bölgede kayıt var
0Türkçe anlatımlı hareket
En çok çalışan kaslar
Dambıl kayıtlarında birincil kas olarak en sık işaretlenen kaslar. İlk sıradaki pazı kası, kayıtların %21 kadarında birincil kas.
Bölgelere dağılım
wger her kaydı tek bir bölgeye (kategoriye) yerleştirir.
- Kollar47
- Omuzlar34
- Bacaklar22
- Sırt20
- Göğüs14
- Karın10
- Baldır3
- Kardiyo2
Birlikte en sık işaretlenen ekipman: sehpa (bench) (20), halter (barbell) (6), eğimli sehpa (6).
Kütüphanedeki tüm dambıl kayıtları
26 Ekim 2026 tarihli wger verisi. Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır.
Kollar · 47 kayıt
- Alternating bicep curlsPazı#1012
- Alternating Biceps Curls With DumbbellPazı#1192
- Alternating Dumbbell CurlPazı#2659
- Alternating dumbbell hammer curlPazı#1567
- Axe Holdkas bilgisi yok#31
- Bent-Over Dumbbell Triceps ExtensionArka kol#2660
- Biceps Curls With DumbbellPazı#92
- Bizeps Curls TrifectaPazı#1483
- Curl - With Shoulder ElevatedPazı#1666
- DB Cross Body Hammer CurlsPazı#1502
- DB Wrist Extensionkas bilgisi yok#1881
- Drop CurlPazı#1512
- Dumbbell bicep curl to pressPazı#1226
- Dumbbell Cheat CurlPazı#1482
- Dumbbell close grip bench pressGöğüs, Arka kol#1228
- Dumbbell Concentration CurlBrakiyalis#202
- Dumbbell CurlPazı, Brakiyalis#1931
- Dumbbell drag curlsPazı#1224
- Dumbbell Incline CurlPazı#204
- Dumbbell Triceps ExtensionArka kol#211
- Dumbbell Underhand Dead RowPazı#1463
- Dumbbell wide bicep curlsPazı#1225
- Dumbbells on Scott MachinePazı#208
- Dumbell Tate PressArka kol#1824
- Elbows Tucked DB Bench PressArka kol#1498
- Forearm Curls (underhand grip)kas bilgisi yok#1333
- Glute Bridge Single-Arm PressGöğüs#1686
- Hammer CurlsPazı#272
- Kong CurlPazı#1511
- Lying Dumbbell CurlsPazı#1530
- Lying Triceps ExtensionsArka kol#1480
- Lying Triceps KickbackArka kol#1490
- Patadas traserasArka kol#1703
- Preacher Curl - Externally RotatedPazı#1658
- Preacher Curl - Internally RotatedPazı#1657
- Preacher Curl IsometricPazı#2539
- Reverse CurlPazı, Brakiyalis#495
- Seated Dumbbell CurlsPazı#1289
- Seated Triceps PressArka kol#549
- Seated W CurlPazı, Brakiyalis#1448
- Single-arm Preacher CurlPazı#584
- Skullcrusher DumbbellsArka kol#245
- Standing Bicep CurlPazı, Brakiyalis#621
- Tricep Dumbbell KickbackArka kol#655
- Triceps Overhead (Dumbbell)Arka kol#1336
- Wrist curl, dumbbellskas bilgisi yok#1205
- Zottman curlPazı, Brakiyalis#1683
Omuzlar · 34 kayıt
- 45° lateral raiseskas bilgisi yok#1754
- Arnold Shoulder PressÖn omuz#20
- Barbell Clean and pressÖn omuz, Göğüs#1638
- Bent High PullsTrapez#79
- Bent-over Lateral Raiseskas bilgisi yok#82
- Chest-Supported Rear Delt RaiseÖn omuz#1825
- Devil’s PressÖn omuz, Göğüs, Kalça#1556
- Dumbbell Bent-Over Reverse FlyTrapez#2643
- Dumbbell Bradford pressÖn omuz#1504
- Dumbbell Lateral RaiseÖn omuz#2658
- Dumbbell rear delt rowÖn omuz, Trapez, Brakiyalis#1227
- Dumbbell ScaptionTrapez#1602
- Dumbbell Shoulder RotationsÖn omuz#1429
- Front RaisesÖn omuz#256
- Incline DB Y-RaiseÖn omuz#1879
- Incline OHP DBÖn omuz#1441
- Kreis Press DBÖn omuz#1442
- Lateral Raise IsometricÖn omuz#2538
- Lateral RaisesÖn omuz#348
- Lateral-to-Front RaisesÖn omuz, Trapez#351
- Lying Rotator Cuff Exercisekas bilgisi yok#406
- Rear Delt Raiseskas bilgisi yok#487
- Seated Dumbbell Side LateralÖn omuz#918
- Shoulder Dumbbell Pendular ExerciseÖn omuz, Göğüs, Trapez, Geniş sırt#1714
- Shoulder External Rotation with DumbbellÖn omuz, Brakiyalis#1715
- Shoulder Press, DumbbellsÖn omuz#567
- Shoulder Raise (Dumbbell)Ön omuz#1338
- Shoulder Raise Side and Front DBÖn omuz#1443
- Shrugs, DumbbellsÖn omuz#572
- Side-laying interior rotationTrapez#1582
- Single-arm dumbbell shoulder pressÖn omuz#1968
- Trap pressTrapez#1581
- Upright Row w/ DumbbellsÖn omuz, Trapez#694
- YTWL ExerciseÖn omuz, Trapez#1885
Bacaklar · 22 kayıt
- Bulgarian Squat with DumbbellsKalça, Ön uyluk#1706
- Dumbbell cyclist squatBaldır, Ön uyluk, Arka uyluk#2682
- Dumbbell DeadliftKalça, Arka uyluk#1370
- Dumbbell donkey kickKalça, Arka uyluk#1616
- Dumbbell farmer's carrykas bilgisi yok#1116
- Dumbbell Frog PressKalça#1503
- Dumbbell Front SquatKalça, Ön uyluk#1640
- Dumbbell Goblet SquatÖn uyluk#203
- Dumbbell Hip ThrustKalça, Ön uyluk#1642
- Dumbbell Lunges StandingÖn uyluk#205
- Dumbbell Lunges WalkingÖn uyluk#206
- Dumbbell Rear LungeKalça, Ön uyluk#1651
- Dumbbell Romanian DeadliftKalça, Arka uyluk#1652
- Dumbbell Single-leg Hip ThrustKalça#1234
- dumbbell snatchKalça, Ön uyluk, Arka uyluk#1947
- Dumbbell Split SquatKalça, Ön uyluk#1366
- Dumbbell sumo deadliftKalça, Arka uyluk#1088
- Dumbbell ThrusterKalça, Ön uyluk, Arka uyluk#1684
- Kettlebell One Legged DeadliftKalça#1641
- roman chair RDLSKalça, Arka uyluk#2639
- Single-Leg Deadlift with DumbbellKalça, Arka uyluk#1736
- Supine Hip AbductionKalça, Ön uyluk#1886
Sırt · 20 kayıt
- Alternative DB Gorilla rowsGeniş sırt#1501
- Bent Over Dumbbell Rows (Single Arm)Geniş sırt#81
- Bent Over Dumbbell Rows (Two Arms)Trapez, Geniş sırt#2669
- Dumbbell Bent Over Face PullÖn omuz, Geniş sırt#1639
- Dumbbell Hang Power CleansKalça, Arka uyluk#1087
- Dumbbell single arm rowPazı, Trapez, Geniş sırt#2683
- Half-Kneeling Unilateral Lat PulldownBrakiyalis, Yan karın#1719
- Helms RowGeniş sırt#1303
- Incline Bench Reverse FlyÖn omuz, Trapez#828
- Incline Chest-Supported Dumbbell RowPazı, Trapez, Geniş sırt#1283
- Incline Dumbbell Rowkas bilgisi yok#310
- Lat Pull DBGeniş sırt#1434
- lento avanti sedutoÖn omuz#1967
- Lying Dumbbell Row SS Seated ShrugTrapez, Geniş sırt#923
- One-Arm Dumbbell RowPazı, Trapez, Geniş sırt#2642
- One-Arm Heavy RowGeniş sırt#1701
- PulloverGöğüs#1273
- Renegade RowTrapez, Geniş sırt#490
- RowTrapez, Geniş sırt#508
- Seated rear delt riseGeniş sırt#1098
Göğüs · 14 kayıt
- Benchpress DumbbellsGöğüs#75
- Cross-Bench Dumbbell PulloversTestere kası, Göğüs, Geniş sırt#161
- DB Underhand bench pressGöğüs#1497
- DB Upper Chest VariationGöğüs#1496
- Decline Bench Press DumbbellGöğüs#186
- Dumbbell Floor PressGöğüs#1084
- Dumbbell Hex PressGöğüs, Arka kol#1353
- Dumbbell Push-UpGöğüs#801
- Fly With DumbbellsGöğüs#238
- Fly With Dumbbells, Decline BenchGöğüs#239
- Incline Bench Press - DumbbellGöğüs#537
- Incline Dumbbell FlyGöğüs#308
- Incline Static HoldGöğüs#1693
- No Leg Drive Dumbbell Chest PressGöğüs#1461
Karın · 10 kayıt
- Bear crawl pull throughÖn omuz, Düz karın, Kalça, Ön uyluk#1687
- Dumbbell CrunchesDüz karın#1415
- Dumbbell Side BendYan karın#1650
- Russian TwistDüz karın, Geniş sırt, Yan karın#1193
- Side bendYan karın#1188
- Side Bends on MachineYan karın#556
- Side Dumbbell Trunk FlexionYan karın#577
- Suitcase CarryYan karın#1776
- Turkish Get-UpÖn omuz, Testere kası, Kalça, Yan karın#675
- Weighted CrunchYan karın#1648
Baldır · 3 kayıt
- Dumbbell Calf RaiseBaldır#2661
- Dumbbell or Machine Calf RaiseBaldır#2644
- Seated Dumbbell Calf RaiseBaldır#1620
Kardiyo · 2 kayıt
- 3D lunge warmupkas bilgisi yok#1115
- BlazeÖn omuz, Göğüs, Kalça, Ön uyluk#1630