Salon ekipmanı · wger etiketi: Kettlebell
Kettlebell ile yapılan hareketler
Kettlebell, tutma kulpu gövdenin üstünde olan top biçimli ağırlıktır. Ağırlık merkezi elin altında kaldığı için salınım (swing) gibi kalçadan güç alan hareketlerde kullanılır. Kütüphanede kettlebell kayıtları az sayıdadır ve çoğu bacak ile kalça bölgesine yöneliktir. Salınımlı hareketler teknik ister; ilk denemelerin bir eğitmen gözetiminde yapılması yaygın bir uygulamadır.
17kayıt bu ekipmanla işaretli (%2)
17kayıtta kas bilgisi dolu
5farklı bölgede kayıt var
0Türkçe anlatımlı hareket
En çok çalışan kaslar
Kettlebell kayıtlarında birincil kas olarak en sık işaretlenen kaslar. İlk sıradaki büyük kalça kası, kayıtların %65 kadarında birincil kas.
Bölgelere dağılım
wger her kaydı tek bir bölgeye (kategoriye) yerleştirir.
- Bacaklar8
- Kollar3
- Sırt3
- Karın2
- Kardiyo1
Birlikte en sık işaretlenen ekipman: dambıl (2), sehpa (bench) (1).
Kütüphanedeki tüm kettlebell kayıtları
26 Ekim 2026 tarihli wger verisi. Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır.
Bacaklar · 8 kayıt
- Double Kettlebell Front SquatKalça, Ön uyluk#1361
- Hip AirplaneKalça#2447
- Kettlebell One Legged DeadliftKalça#1641
- kettlebell sumo deadliftKalça, Ön uyluk, Arka uyluk#1612
- Kettlebell SwingÖn omuz, Kalça#960
- Kettlebell SwingsKalça#331
- Single-Leg Balance with Kettlebell CirclesKalça#2668
- Single-Leg Lunge with Kettlebell:Baldır, Kalça, Ön uyluk#1734
Kollar · 3 kayıt
- Curl with kettlebell two handsPazı#974
- Double Kettlebell Clean and PressPazı, Ön omuz, Arka kol, Trapez, Ön uyluk, Brakiyalis#1360
- one-handed kettlebell curlsPazı#975
Sırt · 3 kayıt
- Kettlebell deadliftsKalça, Arka uyluk#1003
- Kettlebell sumo high pullTrapez#1970
- Single Arm Plank to RowPazı, Ön omuz, Testere kası, Düz karın, Geniş sırt, Brakiyalis, Yan karın#1022
Karın · 2 kayıt
- 2 Handed Kettlebell SwingKalça, Arka uyluk#9
- Dynamic side holdYan karın#1099
Kardiyo · 1 kayıt
- BlazeÖn omuz, Göğüs, Kalça, Ön uyluk#1630