Evde kullanılabilir · wger etiketi: Resistance band
Direnç bandı ile yapılan hareketler
Direnç bandı lastik ya da kumaştan yapılan, gerildikçe direnci artan bir banttır. Uzun bant (açık uçlu ya da halka) çekiş ve itiş hareketlerinde, kısa mini bant dizlerin üstüne ya da ayak bileklerine geçirilerek kalça çalışmalarında kullanılır. Direnç seviyesi üreticiye göre renkle belirtilir ve renkler markalar arasında aynı anlama gelmez. Ağırlık gerektirmediği ve az yer kapladığı için ev ve mat çalışmasına kolayca eklenir.
20kayıt bu ekipmanla işaretli (%2)
14kayıtta kas bilgisi dolu
4farklı bölgede kayıt var
7Türkçe anlatımlı hareket
Türkçe anlatımlı hareketler
SırtDirenç bandı
Bantla kürek sıkıştırma Banded Scapular Retraction Ön omuzTrapez
SırtDirenç bandı
Oturarak bantlı kürek Seated Band Row Geniş sırt PazıTrapezBrakiyalis
BacaklarDirenç bandı
Bantlı istiridye Banded Clamshell Düz karınKalça Ön uyluk
BacaklarDirenç bandı
Bantlı canavar yürüyüşü Banded Monster Walk Kalça Ön uyluk
BacaklarDirenç bandı
Bantlı kalça geri tekmesi rubber band glute kickback Kalça
OmuzlarDirenç bandı
Dış dönüşlü bant açma Band pull-apart with external rotation Ön omuz
OmuzlarDirenç bandı
Bantlı ön kaldırış Banded Front Raise Ön omuz Testere kasıTrapez
En çok çalışan kaslar
Direnç bandı kayıtlarında birincil kas olarak en sık işaretlenen kaslar. İlk sıradaki ön omuz, kayıtların %20 kadarında birincil kas.
Bölgelere dağılım
wger her kaydı tek bir bölgeye (kategoriye) yerleştirir.
- Bacaklar10
- Sırt5
- Omuzlar3
- Baldır2
Kütüphanedeki tüm direnç bandı kayıtları
26 Ekim 2026 tarihli wger verisi. Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır.
Bacaklar · 10 kayıt
- Band Terminal Knee extensionÖn uyluk#2494
- Bantlı istiridyeBanded Clamshell · Düz karın, Kalça#1842
- Bantlı canavar yürüyüşüBanded Monster Walk · Kalça#2665
- Exercise Band DorsiflexionSoleus#1241
- Exercise Band PlantarflexionBaldır#1242
- Hip-Out and Hip-In Lateral Stepskas bilgisi yok#2618
- Long Lunge Pulse Stretchkas bilgisi yok#2526
- Lying Hamstring Stretch with Bandkas bilgisi yok#1870
- Plantarflexion Stretch with Bandkas bilgisi yok#1275
- Bantlı kalça geri tekmesirubber band glute kickback · Kalça#1613
Sırt · 5 kayıt
- Assisted Pull-UpTrapez, Geniş sırt#1929
- Band pull-apartskas bilgisi yok#1380
- Bantla kürek sıkıştırmaBanded Scapular Retraction · Ön omuz, Trapez#1877
- Face pulls with yellow/green bandGeniş sırt#1732
- Oturarak bantlı kürekSeated Band Row · Geniş sırt#2635
Omuzlar · 3 kayıt
- Dış dönüşlü bant açmaBand pull-apart with external rotation · Ön omuz#1826
- Bantlı ön kaldırışBanded Front Raise · Ön omuz#2622
- Banded Shoulder DrillsÖn omuz, Göğüs, Trapez#1838
Baldır · 2 kayıt
- Leg curl with elasticBaldır#1603
- Quadruped Hip Abductionkas bilgisi yok#1915