Halter (barbell) ile yapılan hareketler
Halter (barbell), iki ucuna ağırlık plakası takılan uzun bardır. Standart Olimpik barlar 20 kg gelir ve genellikle spor salonunda, sehpa ve sehpa ayaklarıyla (rack) birlikte kullanılır. Kütüphanede çömelme, ölü kaldırış, bench press ve kürek gibi temel kuvvet hareketlerinin halterli kayıtları yer alır. Ev ve mat çalışmasının kapsamı dışındadır; bu sayfa karşılaştırma için kütüphanenin halterli bölümünü bir arada gösterir.
En çok çalışan kaslar
Halter (barbell) kayıtlarında birincil kas olarak en sık işaretlenen kaslar. İlk sıradaki ön omuz, kayıtların %25 kadarında birincil kas.
Bölgelere dağılım
wger her kaydı tek bir bölgeye (kategoriye) yerleştirir.
- Bacaklar20
- Omuzlar18
- Sırt16
- Kollar11
- Göğüs10
- Karın2
Birlikte en sık işaretlenen ekipman: sehpa (bench) (14), dambıl (6), sz bar (kıvrık bar) (2).
Kütüphanedeki tüm halter (barbell) kayıtları
26 Ekim 2026 tarihli wger verisi. Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır.
Bacaklar · 20 kayıt
- Barbell Full SquatKalça, Ön uyluk, Arka uyluk#1801
- Barbell Hack SquatsÖn uyluk#43
- Barbell Lunges StandingÖn uyluk#46
- Barbell Lunges WalkingKalça, Ön uyluk#802
- Barbell Step Back LungeÖn uyluk#1830
- CleanKalça, Ön uyluk#1438
- Front SquatsKalça#257
- Hip hingeKalça, Arka uyluk#1578
- Hip ThrustKalça#294
- Kickstand RDLArka uyluk#1688
- Landmine Squat to PressÖn omuz, Kalça, Ön uyluk#1829
- Low Box Squat - Wide StanceKalça, Ön uyluk#397
- Paused SquatsÖn uyluk#2662
- Pin SquatKalça, Ön uyluk, Arka uyluk#1437
- Romanian DeadliftKalça, Arka uyluk#507
- Sliding Lateral LungeKalça, Ön uyluk, Arka uyluk#1604
- Smith Machine Split SquatÖn uyluk, Arka uyluk#1593
- ÇömelmeSquats · Ön uyluk#615
- Stiff-legged DeadliftsArka uyluk#627
- ThrusterÖn omuz#650
Omuzlar · 18 kayıt
- Barbell Silverback ShrugTrapez#1925
- Clean and Jerk OLÖn omuz, Kalça, Ön uyluk, Arka uyluk#1446
- Clean and PressÖn omuz#1901
- External Rotation StretchÖn omuz, Trapez#1835
- Front RaisesÖn omuz#256
- Jerk OLÖn omuz#1445
- Landmine pressÖn omuz#346
- Overhead Barbell PressÖn omuz#1893
- Overhead Press IsometricÖn omuz, Arka kol#2537
- Perpendicular Unilateral Landmine RowÖn omuz, Trapez#1580
- Pin OHPÖn omuz, Arka kol#1439
- Push OHPÖn omuz, Kalça, Ön uyluk#1440
- Shoulder Press, BarbellÖn omuz#566
- Shrugs, BarbellsÖn omuz#571
- Side-laying interior rotationTrapez#1582
- SnatchÖn omuz#599
- Standing Dowel Shoulder presskas bilgisi yok#1575
- Trap pressTrapez#1581
Sırt · 16 kayıt
- Barbell Romanian Deadlift (RDL)Kalça, Arka uyluk#1700
- Barbell Row (Overhand)Geniş sırt#1698
- Barbell Row (Underhand)Geniş sırt#1699
- Bent Over RowingGeniş sırt#83
- Bent Over Rowing ReverseGeniş sırt#84
- DeadliftsGeniş sırt#184
- Deficit Deadliftkas bilgisi yok#189
- Front Pull narrowGeniş sırt#259
- Front pull wideGeniş sırt#258
- kelso shrugsTrapez#2672
- Meadows RowTrapez, Geniş sırt#1304
- Pendelay RowsTrapez, Geniş sırt#448
- RowTrapez, Geniş sırt#508
- Snatch OLÖn omuz, Kalça, Ön uyluk, Arka uyluk#1447
- Supine pressTrapez#1583
- T-Bar rowTrapez, Geniş sırt#919
Kollar · 11 kayıt
- Barbell Reverse Wrist Curlkas bilgisi yok#48
- Barbell Triceps ExtensionArka kol#50
- Barbell Wrist Curlkas bilgisi yok#51
- Bench Press Narrow GripArka kol#76
- Biceps Curls With BarbellPazı#91
- Curl De Muñeca Con Barrakas bilgisi yok#2452
- Incline Close Grip Barbell Bench PressArka kol#1467
- JM PressArka kol#1302
- Lying Triceps ExtensionsArka kol#1480
- Reverse CurlPazı, Brakiyalis#495
- Reverse Grip Barbell CurlsPazı#1290
Göğüs · 10 kayıt
- Bench PressGöğüs#73
- Bench Press IsometricÖn omuz, Göğüs, Arka kol#2536
- Decline Bench Press BarbellGöğüs#185
- Incline Bench Press - BarbellGöğüs#538
- Larsen PressGöğüs#1546
- Overhead PressÖn omuz#687
- Pause BenchGöğüs#445
- Pin Bench Press BBGöğüs, Arka kol#1436
- Power CleanGöğüs#683
- Reverse Grip Bench PressGöğüs, Arka kol#498
Karın · 2 kayıt
- Barbell Ab RolloutYan karın#41
- Landmine RotationYan karın#1779