Egzersiz matı ile yapılan hareketler
Egzersiz matı yerde yapılan hareketlerde dizleri, omurgayı ve kalça kemiklerini sert zeminden korur ve kaymayı azaltır. Yoga matları genellikle ince ve kavrayıcıdır; pilates için satılan matlar sırt üstü yuvarlanma hareketleri düşünülerek daha kalın üretilir. wger kayıtlarında “mat” etiketi tutarsız kullanılır: pek çok yer hareketi matla yapılmasına karşın “ekipmansız” işaretlidir. Bu yüzden bu sayfadaki sayı, mat kullanılan hareketlerin tamamını değil, mat etiketli olanları gösterir.
Türkçe anlatımlı hareketler
En çok çalışan kaslar
Egzersiz matı kayıtlarında birincil kas olarak en sık işaretlenen kaslar. İlk sıradaki düz karın kası, kayıtların %53 kadarında birincil kas.
Bölgelere dağılım
wger her kaydı tek bir bölgeye (kategoriye) yerleştirir.
- Karın9
- Sırt3
- Bacaklar2
- Omuzlar1
Birlikte en sık işaretlenen ekipman: dambıl (1), pilates topu (swiss ball) (1).
Kütüphanedeki tüm egzersiz matı kayıtları
3 Kasım 2026 tarihli wger verisi. Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır.
Karın · 9 kayıt
- Kısa mekik (crunch)Abdominal Crunch · Düz karın#1933
- Abdominal StabilizationDüz karın#56
- Yarım mekikCrunches · Düz karın#167
- Çift bacak karın baskısıDouble-Leg Abdominal Press · Düz karın#1827
- Hollow tutuş (hollow hold)Hollow Hold · Düz karın, Yan karın#297
- Leg Raises, LyingDüz karın#377
- Plankta omuz dokunuşuPlank Shoulder Taps · Ön omuz, Düz karın, Kalça#1091
- Russian TwistDüz karın, Geniş sırt, Yan karın#1193
- Side CrunchYan karın#576
Sırt · 3 kayıt
- Otur-uzan (sit and reach)Sit & Reach · Arka uyluk#1394
- SüpermenSuperman · Kalça, Geniş sırt#636
- Kedi-inekYoga exercise: Cow-cat · Ön omuz, Trapez, Geniş sırt#1244
Bacaklar · 2 kayıt
- Front Split StretchÖn uyluk, Arka uyluk#2527
- Quad Setskas bilgisi yok#2617
Omuzlar · 1 kayıt
- Machine Lateral RaiseÖn omuz#1654