Salon ekipmanı · wger etiketi: Bench
Sehpa (bench) ile yapılan hareketler
Düz sehpa (bench) üzerinde uzanarak, oturarak ya da bir dizi dayayarak yapılan hareketler için kullanılır. Evde sağlam bir basamak ya da kanepe kenarı bazı hareketlerde (Bulgar çömelmesi, sehpada dips) yerine geçebilir; ancak yük taşıyan hareketlerde sabit ve kaymayan bir yüzey gerekir. Kütüphanede sehpa genellikle dambıl ya da halterle birlikte işaretlidir.
51kayıt bu ekipmanla işaretli (%5)
45kayıtta kas bilgisi dolu
7farklı bölgede kayıt var
0Türkçe anlatımlı hareket
En çok çalışan kaslar
Sehpa (bench) kayıtlarında birincil kas olarak en sık işaretlenen kaslar. İlk sıradaki büyük göğüs kası, kayıtların %31 kadarında birincil kas.
Bölgelere dağılım
wger her kaydı tek bir bölgeye (kategoriye) yerleştirir.
- Göğüs15
- Kollar13
- Sırt8
- Bacaklar7
- Omuzlar6
- Kardiyo1
- Karın1
Birlikte en sık işaretlenen ekipman: dambıl (20), halter (barbell) (14), eğimli sehpa (2).
Kütüphanedeki tüm sehpa (bench) kayıtları
26 Ekim 2026 tarihli wger verisi. Türkçe anlatımı olanlar bağlantılıdır.
Göğüs · 15 kayıt
- Bench PressGöğüs#73
- Bench Press IsometricÖn omuz, Göğüs, Arka kol#2536
- Benchpress DumbbellsGöğüs#75
- DB Underhand bench pressGöğüs#1497
- Decline Bench Press BarbellGöğüs#185
- Decline Bench Press DumbbellGöğüs#186
- Flat Machine PressGöğüs#1694
- Fly With Dumbbells, Decline BenchGöğüs#239
- Incline Shoulder Press UpÖn omuz, Göğüs#1716
- No Leg Drive Dumbbell Chest PressGöğüs#1461
- Pause BenchGöğüs#445
- Push-Ups | DeclineGöğüs#1112
- Push-Ups | InclineGöğüs#1111
- Reverse Grip Bench PressGöğüs, Arka kol#498
- Seated Bench PressGöğüs#1094
Kollar · 13 kayıt
- Barbell Reverse Wrist Curlkas bilgisi yok#48
- Barbell Wrist Curlkas bilgisi yok#51
- Bench Press Narrow GripArka kol#76
- Curl De Muñeca Con Barrakas bilgisi yok#2452
- Dips Between Two BenchesArka kol#197
- Dumbell Tate PressArka kol#1824
- Elbows Tucked DB Bench PressArka kol#1498
- Lying Dumbbell CurlsPazı#1530
- Patadas traserasArka kol#1703
- Seated Triceps PressArka kol#549
- Seated W CurlPazı, Brakiyalis#1448
- Skullcrusher DumbbellsArka kol#245
- Skullcrusher SZ-barArka kol#246
Sırt · 8 kayıt
- Bent Over Dumbbell Rows (Single Arm)Geniş sırt#81
- Dumbbell single arm rowPazı, Trapez, Geniş sırt#2683
- Elevated prayer stretchGeniş sırt#1027
- Incline Chest-Supported Dumbbell RowPazı, Trapez, Geniş sırt#1283
- kelso shrugsTrapez#2672
- Supine pressTrapez#1583
- Unilateral Cable rowTestere kası, Geniş sırt#1621
- Weighted neck flexionTrapez#2676
Bacaklar · 7 kayıt
- Copenhagen Adduction ExerciseKalça, Ön uyluk#1605
- Couch Stretchkas bilgisi yok#2525
- Glute-Ham RaiseArka uyluk#2478
- Hip ThrustKalça#294
- Reverse HyperextensionKalça, Arka uyluk#1809
- seated figure fourKalça#1680
- Adım atmaStep-ups · Kalça, Ön uyluk#981
Omuzlar · 6 kayıt
- Bent-over Lateral Raiseskas bilgisi yok#82
- Butchers Block StretchGeniş sırt#1710
- Chest-Supported Rear Delt RaiseÖn omuz#1825
- Diagonal Shoulder Presskas bilgisi yok#193
- Side-laying interior rotationTrapez#1582
- Trap pressTrapez#1581
Kardiyo · 1 kayıt
- BlazeÖn omuz, Göğüs, Kalça, Ön uyluk#1630
Karın · 1 kayıt
- Tuck L-sitDüz karın#1704